Пример кетогенной диеты

Диета День 1

ЗАВТРАК

Сырая ветчина 50 г ржаной хлеб 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Жареные и соленые фисташки 50 г

ОБЕД

Ракета 100 г Стейк из лосося (на гриле) 150 г Оливковое масло 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Творог 100 г

ОБЕД

Цуккини 200 г Жареный ребенок 200 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1508 Ккал Белки 120 г 32 Толстый 102 г 61 Углеводы 30 г 7 Волокно 10 г Алкоголь 0 0 Железо 8,5 мг Футбол 432 мг холестерин 271 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Брезаола 50 г ржаной хлеб 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Сладкий миндаль 50 г

ОБЕД

зеленая фасоль 200 г Стейк из лосося (на гриле) 250 г Оливковое масло 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Зерно 50 г

ОБЕД

Салат из помидоров 200 г Латук 100 г Молодая говядина, полужирные отрубы 150 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1686 Ккал Белки 160 г 38 Толстый 104 г 55 Углеводы 30 г 7 Волокно 18 г Алкоголь 0 г Железо 20,61 мг Футбол 1063 мг холестерин 262 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Speck 50 г Ломтики сыра 30 г ржаной хлеб 25 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Жареный арахис 50 г

ОБЕД

Латук 200 г Жареная форель 200 г Оливковое масло 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Протеиновый коктейль 30 г

ОБЕД

Брокколи 250 г Куриное яйцо (2 целых + 2 яичных белка) 150 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1376 Ккал Белки 122 г 35 Толстый 86 г 56 Углеводы 31 г 8 Волокно 17,65 г Алкоголь 0 г Железо 12,05 мг Футбол 492 мг холестерин 785 мг

Диета 4-го дня (ДОПОЛНЕНИЕ)

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 250 г Сахар 10 г Сухарики из непросеянной муки 100 г Мармелад 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г киви 100 г

ОБЕД

Пропаренный рис 200 г Тертый сыр пармезан 10 г Помидоры 200 г Тунец в слитом масле 100 г Оливковое масло 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 150 г Стейк из меч-рыбы (на гриле) 100 г Оливковое масло 10 г Шпинат 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2640 Ккал Белки 108 г 16 Толстый 65 г 22 Углеводы 433 г 61 Волокно 38 г Алкоголь 0 г Железо 21,9 мг Футбол 1093 мг холестерин 177 мг

Пример средиземноморской диеты 2400 калорий

Средиземноморская диета и бодибилдинг