Под редакцией доктора Джованни Четта
Сопротивление, понимаемое как способность продлевать мышечную активность с течением времени, может включать небольшую группу мышц и использование местных энергетических субстратов (мышечное сопротивление) или задействовать большее количество групп мышц вместе с сердечно-сосудистой и дыхательной системой (общее сопротивление) ». активность, продолжающаяся более 10 минут, обычно всегда вовлекает сердечно-дыхательную систему в важную роль, таким образом составляя "аэробную активность с потреблением мышечного и печеночного гликогена и жира (в отличие от краткосрочных анаэробных действий, при которых потребляются мышцы и гликоген печени и продуцируемая и продуцируемая молочная кислота). Сопротивление зависит от многих факторов, включая: васкуляризацию мышц (диаметр и количество капилляров), эффективность сердечно-дыхательной системы (низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, трофей сердечных мышц, объем крови и эритроциты, абсорбционная способность и использование o кислород), содержание в крови кислорода, сахаров и жирных кислот в оптимальных количествах, количество красных мышечных волокон, состояние мышечно-фасциально-суставной системы, способность к саморасслаблению, образ жизни (питание, стресс, качество сна , физическая активность и т. д.)
Термин эластичность (или упругая деформация) указывает на способность тела деформироваться под действием силы и, когда эта сила высвобождается, за короткое время возвращаться к своей первоначальной форме. пластическая или остаточная деформация. Мышцы от природы обладают замечательными эластичными способностями. Когда он растягивается (эксцентрическая фаза движения), он накапливает упругую энергию, которую затем возвращает в виде механической работы в последующей фазе расслабления или сжатия (концентрическая фаза). В физиологических условиях основными анатомическими структурами, ответственными за хранение и восстановление упругой энергии, являются сухожилия, составляющие около 70%, и определенная часть актомиозиновых мостиков саркомера (так называемая часть S2) для оставшихся 30%. Благодаря этому восстановлению упругой энергии увеличивается исходный уровень силы, скорости и, следовательно, мощности движения. Упругие свойства также играют защитную роль в отношении суставов и околосуставных структур в случае внезапных и внезапных нагрузок. эта эластичность мышц строго зависит от вязкости соединительных слоев, окружающих различные части мышц, а также от состояния всей миофасциальной цепи, к которой она принадлежит. Спайки и сокращения мышц могут значительно снизить эластичность мышц.
Мышца, которая постоянно работает над сокращением, «отводит» свою соединительную часть и уменьшает количество саркомеров (сократительных единиц поперечно-полосатой мышечной ткани): втянутой мышцы. И наоборот, мышца, которая работает на удлинение, имеет тенденцию к растяжению за счет увеличения соединительной части и количества саркомеров.
Поэтому в программах физической подготовки удлинению или растяжению мышц следует придавать такое же значение, как и увеличению мышечной силы и выносливости. Следует отметить, что Ф. Мезьер (создатель «инновационного растяжения мышечных цепей») не без оснований всегда утверждал, что для укрепления мышцы самое важное - это растянуть соответствующего антагониста. Другими словами, растяжение мышц обеспечивает максимальную эффективность физических упражнений, что приводит к лучшему укреплению мышц, связанному с эластичностью или упругостью мышц.
Упражнения Св.классический или районный растягивание они основаны на постепенном расслаблении напряжения, прогрессивный и продолжительный из различных мышечных областей. Он состоит из двух фаз: первая фаза, в которой достигается первый уровень удлинения, который необходимо поддерживать в течение не менее 20-30 секунд, чтобы возбуждать мышечно-сухожильные органы Гольджи, которые через обратный миотатический спинномозговой рефлекс определяют расслабляющая мышца, позволяющая дополнительно растягивать мышцы (вторая фаза сохраняется около 30 секунд).
Техника растяжение постуральных цепей Мезьера (глобальное растяжение) основано на удлинении всех миофасциальных цепей. Длина (и эластичность) каждой отдельной мышцы тесно связана с длиной (и эластичностью) всех мышц, принадлежащих к той же цепи. Растяжение только части мышечной цепи может легко привести к укорачиванию оставшейся части цепи, что, таким образом, позволяет избежать изменения ее общей длины. Так, например, отвлекающее растяжение задних мышц нижних конечностей мы рискуем укорачивание мышц спины, принадлежащих к одной и той же мышечной цепи. Удлинение всех мышечно-фасциальных цепей тела, таким образом, обеспечивает большую общую эффективность, которая, в то же время, требует обучения и точного применения.
Техника выполняется путем сохранения определенных поз в течение нескольких минут (обычно от 2 до максимум 20 минут), активно устраняя все компенсации, чтобы обеспечить стабильное удлинение (пластическая или постоянная деформация) всей мышцы. цепь поражена; сущность остаточной деформации прямо пропорциональна силе вытяжения и времени вытяжения (и обратно пропорциональна коэффициенту эластичности). Кроме того, этот метод способствует усилению мышц-антагонистов удлиненным как за счет активации мышцы. - сухожильные органы Гольджи (обратный миотический спинномозговой рефлекс) удлиненных мышц как для необходимого активного использования мышц-антагонистов для устранения постуральной компенсации во время выполнения самой техники, так и для улучшения физиологии мышц и суставов, достигаемой с помощью механическое воздействие соединительной фасции.
Другие статьи на тему "Постуральная гимнастика T.I.B. - Сопротивление и эластичность -"
- Двигательное перевоспитание - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная гимнастика T.I.B.
- Соединительная сеть тенсегрити - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Сила расслабления - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Осанка и движения - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная и позная гимнастика
- «Искусственная» среда обитания и образ жизни - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральное перевоспитание T.I.B. -
- Гимнастика максимальной эффективности - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная гимнастика T.I.B. - гимнастика максимальной эффективности для современного мужчины
- Респираторное перевоспитание - постуральная гимнастика T.I.B. -
- нейроассоциативное кондиционирование - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Консультации по физическим вопросам - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная гимнастика T.I.B. - Библиография -
