Аэробный порог
В лыжных гонках и видах спорта на средние дистанции расчет интенсивности упражнений имеет основополагающее значение для успеха тренировки; это вопрос определения и точного измерения некоторых «количеств» или «параметров», которые отражают эффективность и действенность нашего энергетического метаболизма. Наиболее полезными являются:
- Максимальная частота сердечных сокращений (HRmax): максимальное количество ударов сердца в минуту; он получается путем проведения максимальных стресс-тестов или по формуле 220-летняя тема.
- Аэробная мощность (АД): рассчитывается косвенно путем измерения количества кислорода, потребляемого в каждую минуту (млO2 / мин) МАКСИМАЛЬНОГО усилия (VO2max), с помощью спирометрии с упражнениями или с помощью дополнительных тестов; это значение, которое указывает на общую способность организма использовать аэробный метаболизм (даже после активации метаболизма молочной кислоты), и находится рядом с HRmax. Кажется, что аэробная сила определяется генетически, но ее можно улучшить примерно на 10-25%.
- Аэробный порог (SAE): это параметр, который указывает МИНИМАЛЬНЫЙ порог интервала интенсивности, характеризующийся НЕОГРАНИЧИТЕЛЬНЫМ вмешательством анаэробного метаболизма ЛАКТАЦИД; во время упражнения, выполняемого в аэробном пороге, концентрация молочной кислоты равна приблизительно 2 ммоль / л. Он рассчитывается с точностью прежде всего (НО НЕ ТОЛЬКО) посредством химического анализа крови.
- Анаэробный порог (SA): это параметр, который представляет МИНИМАЛЬНЫЙ порог интенсивности, способный вызвать накопление лактата; анаэробный порог (который также графически представляет точку отклонения [VD] - см. Тест Конкони), может быть обнаружен с помощью дополнительных тестов, с химическим анализом крови (молочная кислота> 3,9 ммоль / л) и спирометрией в условиях стресса.
И аэробный порог, и анаэробный порог можно улучшить, развивая два основных навыка:
- Эффективность и эффективность аэробного метаболизма (тренировка в ANAerobic пороге)
- Способность избавляться от молочной кислоты (тренировки с интервалами или повторения выше и ниже анаэробного порога)
Расчет аэробного порога
Аэробный порог представляет собой особенно полезную ценность в стратегии бега марафонца, велосипедиста и триатлета; можно сказать, что аэробная пороговая скорость соответствует идеальной скорости для столкновения и в лучшем случае завершить выступление продолжительностью около 2 часов (например, продолжительность марафона 42,195 км), поскольку она представляет собой минимальную интенсивность триггера метаболизма. анаэробный с ПОСТОЯННЫМ поддержанием минимального уровня лактата.
Для расчета аэробного порога можно вмешаться различными более или менее точными и надежными методами:
- Расчет в процентах, связанный с ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ максимальной частотой сердечных сокращений: как только значение HRmax (220-возраст) было получено, можно получить значение аэробного порога, условно вычислив 60% от общей [неточный метод].
- Проведение инкрементального теста: тест Конкони и тест Купера - это два протокола, имеющих фундаментальное значение для определения ВД или СА у спортсменов и атлетов; на практике можно определить аэробный порог, условно вычислив 75-85 баллов. SA. Кроме того, выполнение периодического теста (1 или 2 раза в год) означает получение полного обзора сердечной тенденции во время возрастающих и максимальных усилий (индикатор кардио-кровообращения, дыхания и мышечной пригодности), фундаментальной детали или, по крайней мере, очень полезно для точного определения скрытой ценности, такой как аэробный порог [точный метод].
- Спирометрический мониторинг газа: эта практика считается практически устаревшей из-за стоимости материалов; Мониторинг газа родился как метод расчета VO2max при максимальных усилиях. В спортивной практике измерение и сравнение вдыхаемого O2 и выдыхаемого CO2 полезно для определения эффективного использования аэробных механизмов.Получив VO2max, можно определить аэробный порог путем выполнения процентного расчета аэробной мощности: аэробная порог = 70-80% VO2max (профессиональные спортсмены), 50-60% VO2max (любители, новички) [точный метод].
- Мониторинг молочной кислоты в крови: обнаруживая молочную кислоту в крови во время упражнений, можно установить на каждом ШАГЕ интенсивности, какова активность метаболизма молочной кислоты и способность избавляться от катаболита. Получение значений 1,8–3 , 2 ммоль / л, которые остаются неизменными при постоянной скорости, можно определить не только МИНИМАЛЬНУЮ точку аэробного порога, но и всю полосу, предшествующую VD или анаэробному порогу [очень точный метод].
Аэробный порог возникает при небольшом повышении уровня лактата в крови, в то время как анаэробный порог возникает при заметном скачке уровня лактата в крови.
Оценка аэробного порога является фундаментальной для оценки скорости бега в марафоне и во всех видах деятельности, которые основывают результативность бега на аэробной выносливости (очень долгая продолжительность упражнений).
- Другими словами, аэробный порог может быть определен как минимальный тренировочный стимул, то есть минимальная интенсивность, с которой субъект должен тренироваться, если он хочет получить минимальный улучшающий тренировочный эффект на результативность. Тренировки ниже этого порога можно считать пустой тратой. времени.
