Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение попеременного моста X планка и отжиманий:
- Примите позу отжимания, руки на ширине плеч, ступни немного шире, чем бедра.
- Поднимите правую руку и вытяните ее вперед; одновременно оторвите левую ногу от пола
- Вернитесь в исходное положение и сделайте отжимание, медленно опустите туловище на пол.
- Вернитесь назад, держите руки прямыми и сначала поднимите, затем вытяните левую руку вперед, одновременно отрывая правую ногу от пола.
- Вернитесь в позицию отжимания, опустите туловище и повторите все.
- Вращайте бедрами
- Прогибайте спину во время движения X между рукой и ногой.
.jpg)
-quando-preoccuparsi.jpg)
