ПИЛАТЕС СТОЯ ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ НОГ, ЯГОДИЦ И СТОП - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Главная / упражнения-пилатес / 2021

Пилатес стоя для подвижности ног, ягодиц и стоп




Тонизируем ноги и ягодицы и работаем над подвижностью ступней благодаря пилатесу.В этом уроке мы будем использовать мини-мяч, чтобы сделать упражнения еще более эффективными. Вся тренировка будет выполняться стоя.

на кончиках X 4
  • Приседания на носках + сжатие мини-мячом X 4
  • Выпады левой ноги X 8 + разгибание и сгибание левой ноги X 8
  • Выпад + Arabesque X 4 + пружины левой ноги X 8
  • Минибалл под левой пяткой
  • Попеременное поднятие пальцев ног с отжиманием Miniball X 8
  • Приседания на носках X 4
  • Приседания на носках + сжатие мини-мячом X 4
  • 04:19 Выпады правой ногой X 8 + разгибание и сгибание правой ноги X 8
  • Выпад + Arabesque X 4 + пружины левой ноги X 8
  • Минибалл под обеими пятками
  • Приседания X 8 + 8 пружин
  • Плие X 4 + плие и попеременное удлинение рук X 4
  • Clam X 8 (открытые и закрытые колени в плие)
  • Ноги врозь во второй позиции
  • Плие X 4
  • Плие + на чередующихся кончиках X 4 + Плие на кончиках X 4
  • Плие на левом кончике + разгибание левой руки X 4 + латеральное X 4
  • Плие на правом кончике + разгибание правой руки X 4 + латеральное X 4
  • Плие на кончиках пружин X 8
  • Боковая растяжка + плие X 4
  • Левая нога + растяжка правой ягодичной мышцы
  • Правая нога + левая ягодица растягивается
  • Мини-мяч
    • теги:  травматология антидепрессанты детское здоровье 





    Рекомендуем





    


    Выбор редакции
    Миндаль - Нуга Венето
    Миндаль - Нуга Венето
    Пилатес стоя для подвижности ног, ягодиц и стопы. Посмотрите видео и следите за тренировкой пилатеса, чтобы привести в тонус ноги и ягодицы и улучшить подвижность ступней.