Серия упражнений на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра с использованием мини-мяча. Мини-мяч представляет собой мягкий надувной мяч для пилатеса диаметром 20/25 см, который создает нестабильность и сопротивление за счет увеличения мышечной работы.
в положении ребенкаЛевая нога
- Подъем ног x 8
- Подъемы ног с дополнительным вращением x 8 + 8 пружин
- Растяжка в положении ребенка
Ложись на правый бок
- Приведение прямых ног x 8
- Круги ногами растянуты x 5 x каждое чувство
- Отведение согнутой ноги x 8 + 8 пружин
- Вращение во внутреннем и дополнительном согнутом колене x 8
- Растяжка скрученных ягодиц
Лягте на левый бок
- Приведение прямых ног x 8
- Круги ногами растянуты x 5 x каждое чувство
- Отведение согнутой ноги x 8 + 8 пружин
- Вращение во внутреннем и дополнительном согнутом колене x 8
- Растяжка скрученных ягодиц
- Давление шара x 8 + 8 пружин
- Растяжка внутренней части бедра
