Советы по предотвращению болей в спине

позвоночнику, страданиям людей всех возрастов и профессий, независимо от того, занимаются ли они тяжелой физической активностью или сидят на работе.

Shutterstock

Сохранение одного и того же положения в течение длительного времени или неправильное выполнение определенных движений (например, поднятие тяжестей) может вызвать боль.

Межпозвоночный диск - одна из структур, наиболее подверженных структурным изменениям, поскольку он должен выдерживать тяжелые нагрузки каждый раз, когда вам нужно поднимать или переносить тяжести.

Правильно поднятый груз в 10 кг давит на поясничные межпозвоночные диски с нагрузкой 227 кг.

Когда нагрузка на диск составляет 350 кг, диск может сломаться.

и контрастная сила мышц → Держите груз, который нужно поднять или переместить, близко к нашему центру тяжести

Чтобы разгрузить до 80% веса туловища → Положите верхнюю конечность на кровать.

Если вам нужно действовать на кровати пациента, наклонитесь вперед → Поставьте одно колено на край кровати.

Если вам нужно приседать → Поставьте одно колено на землю (положение подающего всадника).

Для работы вниз → Согнитесь перпендикулярно, сгибая колени, расширяя опорную основу, прямая колонна.

Если вам нужно встать с постели, перекатитесь на бок, согнув ноги. Положите руки на кровать как можно ближе к телу, приподняв руки вверх, ноги оторвите от кровати.
Если вам нужно переместить объект, не перекручивайте туловище, двигайте всем телом.
При переноске тяжестей не переносите тяжелый груз только одной рукой, а разделите его на две части. Или «обними его».
Не поднимайте самостоятельно слишком тяжелые предметы; если ты не можешь с этим поделать,
не сгибайте спину, немного разводите и сгибайте ноги, вес держите в объятиях. Используйте эту стратегию для всего, что поднимается с земли;
Избегайте любых стационарных позиций, которые вы занимаетесь долгое время. Если вам нужно оставаться «сидя», ищите стул подходящей высоты и поставьте поясничную опору (достаточно свернутого свитера), положите локти на подлокотники или на край стола. В любом случае «вставай почаще»;
Если вам нужно управлять автомобилем, используйте поясничную опору, помните, что расстояние от педалей должно позволять тазу упираться в спинку и держать колени слегка согнутыми;
Если вам нужно переместить предметы, которые находятся наверху: сядьте на табурет или измените позу;
Если вам нужно переместить шкаф, толкните его спиной;
Если приходится работать низко: не сгибайте спину, сгибайте колени;
Если придется долго стоять, почаще меняйте позу; попробуйте поставить одну ногу на подъем, также можно поставить руку на поверхность стола, чтобы «разгрузить спину»;
Продолжайте двигаться последовательно;
Если вы можете заняться спортом;
Избегайте лишнего веса;
Избегайте курения;
Научитесь расслабляться, снимать стресс, избегать ненужного напряжения, которое может разрядить вашу спину;