Практическая реализация тренировок по легкой атлетике

Осуществление занятий по легкой атлетике происходит по 3 основным направлениям:

Программирование
Исполнение
Контроль (тест)

Это довольно сложная процедура, которая, говоря простым языком, требует большего внимания к некоторым основным факторам: качеству обучения, средствам и инструментам, частоте использования в тренировочных циклах, уровню развития количества и интенсивности стимула.

Периодизация легкоатлетических тренировок

Периодизация обучения - важный элемент для достижения цели ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ; будьте ясны, решения, принятые во время первоначального планирования, являются абсолютно ориентировочными, поскольку они представляют собой простой «след» желаемого пути и (при необходимости) должны быть переформулированы / скорректированы в соответствии с потребностями момента или периода; однако необходимо, чтобы тренер проповедовал (как можно точнее) развитие событий, чтобы образцовым образом управлять как чередованием, так и непрерывностью ОБЪЕМА и «ИНТЕНСИВНОСТИ» тренировки или ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ.
NB. См. Вторую схему периодизации Матвеев.

Тренировочная «нагрузка» и тренировочный эффект для легкой атлетики

Нагрузка - это параметр, который КАЧЕСТВЕННО и КОЛИЧЕСТВЕННО показывает тренировку, проводимую спортсменом; нагрузка бывает 3х видов:

Внешняя нагрузка: КОЛИЧЕСТВО выполненных работ
Внутренняя нагрузка: ВЛИЯНИЕ тренировки на спортсмена (улучшение условно-координационных навыков)
Психологическая нагрузка: субъективное ВОСПРИЯТИЕ проделанной работы

Внешнюю рабочую нагрузку можно модулировать с помощью различных тренировочных МИКРОЦИКЛОВ (по 6-8 дней каждый), чтобы гарантировать ПОСТЕПЕННОЕ увеличение стимула, полезного для ПОГРЕССИВНОГО улучшения физиологической адаптации (суперкомпенсация - часть внутренней нагрузки) без чрезмерной нагрузки на организм. «спортсмен (психологическая нагрузка, склонная к перетренированности). Типы модуляции нагрузки внутри микроцикла:

Постоянно нарастающая нагрузка (прогрессия от 1 до 6/8 дней)
Чередование нарастающей нагрузки на стационарную (прогрессия в нечетные дни 1-3-5-7 и стабильная в четные дни 2-4-6-8)
Чередование ВЫСОКОЙ и возрастающей нагрузки при стационарной нагрузке (как указано выше, но значительно увеличивает нагрузку после периодов умеренной или низкой нагрузки)
Чередование высокой и низкой нагрузки (прогрессия в нечетные дни 1-3-5-7 и низкая в четные дни 2-4-6-8).

Что касается МЕЗОЦИКЛА (30 дней - единица измерения больше, чем микроцикл) тренировок для легкой атлетики, нагрузка может модулироваться следующим образом:

Постепенный к небольшому и постоянному росту шаг (стабильное увеличение с 1 до 4 недель)
«Волновой» рост (см. Метод Матвеев - увеличение с 1 до 2,5 недель и соответствующее уменьшение)
Рост с «постепенными перерывами» (усиление использования суперкомпенсации)
Рост с «уменьшением внешней нагрузки и увеличением внутренней нагрузки»; чередование микроцилов разной сущности (например, уменьшение нагрузки или от 1 до 4) с первым микроциклом нагрузки последующего мезоцикла ВСЕГДА БОЛЬШЕ. Таким образом, используется суперкомпенсация разрядного микроцикла предыдущего мезоцикла.

Мы видели, как «легкая атлетика» требует очень строгого метода определения целей и средств или инструментов уже в начале соревновательного сезона; то же самое относится к управлению микроциклами, мезоциклами, МАКРОЦИКЛАМИ (последний из От 2 до 4 мезоциклов). Дальнейшую разбивку по сезонам можно провести на основе ПЕРИОДОВ:

Начальный период, когда в основном заботится об общей эффективности
Фундаментальный период, в котором предпочтение отдается увеличению как общего, так и удельного тренировочного объема.
Особый период, в котором интенсивность увеличивается с учетом конкурентного периода
Соревновательный период, в котором проводятся важные соревнования, и цель состоит в том, чтобы достичь максимального и столь же длительного сохранения достигнутой физической формы.
Переходный период, также называемый конкурентным затишьем; он состоит из физического и психологического восстановления перед началом другого тренировочного цикла или сезона.

Такая периодизация позволяет вам участвовать только в одном соревновательном периоде в течение года; если конкурентных периодов 2 и более (из которых, однако, только 1 основной), лучше использовать двойную периодизацию или множественную периодизацию. Например, модель двойной периодизации, которая предусматривает два соревновательных периода зимой и летом, помещает вводную, основную и специальную часть подготовки в месяцы с ноября по январь, за которыми следует 1-й соревновательный период, в конце которого цикл начинается снова. (но БЕЗ вводного периода), который заканчивается в конце августа. С сентября по октябрь существует единственный годовой период конкурентного затишья или перехода. В конечном итоге двойная периодизация включает один вводный период и один переходный период, соответственно, в начале и в конце сезона.

Контроль легкой атлетики

Есть некоторые руководящие принципы которые облегчают оценку как тренировки, так и вероятности достижения заранее определенных целей охоты; поэтому тренер должен: а) выбрать наиболее значимые показатели для оценки повышения производительности (например, оценка максимальной силы или порогового значения анаэробности), б) регулярно наблюдать динамику и эволюцию психофизического состояния спортсмена, c) сравнивать его с желаемыми результатами с самого начала программирования, d) записывать тщательно изученные значения, e) документировать основные вмешательства и любые изменения в исходном программа (через годовой цикл, количественная модель системы построения, программа больших этапов подготовки, индивидуальное дело спортсмена).

Тест на тренировку по легкой атлетике

Атлетические тесты необходимы для проверки условного прогресса у отдельных лиц и в группе; Они представляют:

Контрольная мера обучения
Мера интенсивности тренировки
Мера восстановления после тренировки

Тесты должны быть запланированы и повторены в конце каждого мезоцикла или, возможно, в конце макроцикла.
NB. Тесты адаптируются к динамике нагрузки в соответствующем цикле и ВСЕГДА учитывают ее, строго относясь к неделе с низкой или умеренной нагрузкой.

Библиография: