Сохранение хорошей эластичности на шейном уровне также может помочь тем, кто в тренажерном зале тренируется на силовых тренажерах или со свободными весами, с целью повышения тонуса и улучшения формы.
мышцам необходимо создать произвольное сокращение мышц за счет перегрузки; все это абсолютно верно, но необходимо указать, что для достижения хорошего сокращения мышцы вышеупомянутый мышечный участок и мышцы, которые вставляются в эту точку, должны быть достаточно эластичными, чтобы генерировать правильный диапазон движения.
Возьмем несколько примеров.
Если мы выполняем упражнение для груди при втянутой грудино-ключично-сосцевидной мышце (помните, что эта мышца, как следует из названия, вставляется на грудину), мы получим чрезмерное сокращение рассматриваемой мышцы, что поставит под угрозу правильное выполнение самого упражнения.
Еще одна очень важная мышца - это подъязычная мышца, которая вставляется на уровне лопатки; если эта мышца втягивается, она не позволяет свободно двигаться на уровне лопатки, поэтому она изменяет правильный суставной сустав во всех тех упражнениях, которые включают вмешательство плеча. лезвия.
, их низкая эластичность приводит к их преждевременной активации в ущерб дельтовидной мышце.Поэтому очень важно работать над гибкостью всех мышц шеи, чтобы затем вы могли тренировать их более физиологичным и, прежде всего, эффективным способом.
Давайте теперь разберемся, какие основные упражнения на растяжку шейных мышц; эти упражнения также можно выполнять каждый день, сохраняя каждое положение не менее 45 секунд. Правильная техника выполнения также требует плавного и естественного дыхания.
Упражнения
- Упражнение для разностороннего движения: боковое сгибание шеи с помощью руки и депрессия ипсилатерального плеча.Это упражнение можно усилить, поместив в руку небольшую гантель для увеличения степени растяжения.
- Упражнение на трапецию: вращение шеи, отведение ипсилатеральной руки за спину с опущенным плечом
- Упражнение для гомогиоида: разгибание головы и глотание
- Упражнение при грудино-ключично-сосцевидной кишке: вращение шеи, боковое сгибание и разгибание головы
- Упражнение для подъязычных мышц: разгибание шеи, максимальное раскрытие рта, а затем медленное закрытие рта, когда будет достигнуто максимальное физиологическое расширение шеи.
В дополнение к этому, также очень важно выполнять упражнения на диапазон движений, которые будут выполняться в подходах и повторениях.
Посмотрим на некоторые из них:
- повороты шеи вправо и влево
- боковые отжимания вправо и влево
- сгибание и разгибание шеи
- повороты шеи, переводящие взгляд со стороны, противоположной вращению
- наклонение вниз, взгляд вверх
- расширение вверх, опуская взгляд вниз.
