В течение жизни, посвященной спорту, фитнесу и физическим упражнениям в широком смысле, может случиться так, что вы получите незначительную травму. Не всегда превращайте это в драму, это часть игры! В конце концов, тренировки - это не что иное, как способ (положительно) нагрузить ваше тело, стимулировать его и направить на улучшение. И нет никакого способа стимулировать ваше тело, кроме как заставляя его делать на каждой тренировке что-то большее, чем то, что оно привыкло делать сейчас.
1. рубор - покраснение;
2. опухоль - припухлость;
3. тепло - нагревать;
4. боль - ломота;
5. functio laesa - подавление функциональности пораженного участка, особенно в случае сустава.
И именно в этот момент, когда появляются первые признаки, нам нужно вмешаться в RICE.
Что это за РИС?
Это «очень простой протокол вмешательства, предложенный спортивной и ортопедической медициной, чтобы остановить воспалительную реакцию в случае травмы и предотвратить ее распространение. РИС. это английская аббревиатура.
- ОТДЫХАТЬ (отдыхать) - рассматриваемая часть должна быть немедленно приведена в состояние полного покоя, будь то лодыжка, локоть или икра. В конце концов, боль - это не что иное, как стратегия, которую наше тело принимает, чтобы предотвратить дальнейший ущерб, двигаясь.
- ЛЕД (лед) - немедленное прикладывание льда на 20-30 минут каждый час в течение следующих 4 часов после травмы. Лед необходимо наносить равномерно и покрывать большую площадь вокруг воспаленного участка.
- СЖАТИЕ (сжатие) - то есть давление пакета со льдом на воспаленную часть и повязку в промежутках между одним пакетом и другим.Однако компрессия, так или иначе, должна сохраняться не менее 24-48 часов после травмы.
- ВЫСОТА (высота) - Рекомендуется держать воспаленную часть выше уровня сердца, чтобы способствовать венозному возврату и избежать дальнейшего скопления крови.
В большинстве случаев решающее значение имеет применение РИСА, однако, если в течение 48 часов воспаление и боль не исчезают ... тогда действительно следует обратиться к врачу.
Однако время полного выздоровления очень варьируется и зависит от степени травмы. Это может занять несколько дней в случае простой контрактуры или даже несколько недель в случае растяжения и растяжения. Обычно достаточно прислушаться к своему телу и использовать немного здравого смысла, чтобы понять, когда пора снова начать тренироваться в обычном режиме.
После того, как вы полностью выздоровели и убедились, что это не было чем-то серьезным, нет причин не возобновлять ваши обычные физические упражнения (возможно, с некоторой дополнительной осторожностью). Самая большая ошибка - слишком сильно ограничивать себя на будущих тренировках или даже того хуже. прекратить тренировки ... из-за страха. Человеческое тело предназначено для использования, а не для хранения! Ребенок, который не бегает и не играет, - это ребенок, который не рискует обдирать колени. Но это не похоже на вескую причину, чтобы мешать ему бежать и играть!
.jpg)
