ВНЕШНЕЕ ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧА К ТРОСАМ

Внешнее вращение плеча к тросам: Исполнение

В исходном положении спортсмен стоит вертикально, спина находится в его силовом положении, колени слегка согнуты, а расстояние между ступнями равно или немного больше, чем у плеч. Тренируемая рука помещается по бокам в напряженном состоянии. дорсальный. Локоть согнут на 90 °.Рука держит специальную рукоятку нейтральным хватом и находится на той же высоте, что и шкив тренажера. В случае тренировки правой конечности спортсмен располагается лицом вперед (поэтому не в сторону тренажера, а под углом 90 ° к тренажеру). относительно него) левой стороной к машине, от которой идет трос с ручкой. Выполнение заключается в «развороте плеча наружу» до тех пор, пока предплечье не станет параллельно тросу, или пока предплечье не окажется в той же продольной плоскости, где тело тоже лежит. Локоть - это шарнир, вокруг которого вращается предплечье, что заставляет ручку рисовать дугу круга в движении; по этой причине локоть может вращаться только из-за внешнего вращения плеча, но он никогда не должен перемещаться из первоначального положения. положение. скручивание туловища считается читерством. За исключением особых случаев, это упражнение должно присутствовать во всех тренировочных программах, так как внешнее вращение плеча необходимо для правильного выполнения базовых упражнений, таких как жим лежа, медленное движение вперед, подтягивания. Кроме того, это упражнение имеет важное значение для здоровья плеч всех спортсменов, занимающихся спортом, в которых необходимо бросить или ударить предметом. Если невозможно завершить упражнение, то есть прибыть с предплечьем в той же продольной плоскости, на которой также лежит тело, необходимо связаться с оператором в секторе, чтобы восстановить подвижность плеча, чтобы предотвратить травмы и исправить неизбежные ошибки в упомянутых выше жестах.