Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение с обратным скручиванием на перекладине также известно как обратное крушение на перекладине, флаг обратного подъема брусьев отжиманий.
Тип упражнения
Обратные скручивания со штангой - это моносуставное / двусуставное упражнение.
Варианты
- Обратный кранч на плоской скамье
- Обратные скручивания на наклонной скамье
- Обратный параллельный кранч
Обратный кранч со штангой: выполнение
В исходном положении спортсмен находится в подвешенном состоянии, держа тяговую штангу с полностью согнутыми и отведенными плечами и вытянутыми локтями. Спина выпрямлена, а бедра могут быть разогнуты (двухсуставной вариант) или согнуты на 90 ° (моноартикулярный вариант). при этом колени могут быть разогнутыми (сложно) или согнутыми (легко). Выполнение состоит из выполнения полного сгибания бедер (если вы выполняете двухсуставной вариант) с последующим сгибанием поясничного отдела позвоночника (если вы хотите выполнить односуставной вариант, упражнение начинается с этого действия), стараясь не сильно раскачиваться.
Мышцы, задействованные в упражнении обратное скручивание штанги
Группа 0
- Прямая мышца живота
- Наружные косые
- Внутренние косые
Сгибание колонны
Группа 1
- Прямая мышца бедра
- Илопсоас
- Тензор широкой фасции
- Длинная приводящая мышца
- Короткая приводящая мышца
- Сарторио
- Петтинео
Сгибание бедра (по желанию)
Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника и бедер, коленей, плеч, лопаток, локтей и захвата.
