Упражнения на развитие силы в воде

Под редакцией доктора Андреа Бонданини

Сила также может развиваться в воде. Если, с одной стороны, упражнения не могут достичь очень высокой интенсивности, с другой стороны, это более специфические упражнения, поскольку они используют жест соревнования и, следовательно, точно развивают мышцы, используемые при плавании.
Основной метод состоит в том, чтобы создать большее трение и сопротивление пловцу или дать ему возможность прикладывать больше силы при каждом гребке или ударе ногой.
Использование этих инструментов предназначено не только для опытных пловцов, но и для тех, кто имеет минимум уверенности в воде и может незаметно проплыть несколько ванн подряд.
Иногда, также из-за необходимости варьировать тренировочные стимулы, может быть полезно всегда использовать разные инструменты для развития силы. Начнем с самых распространенных и известных, актуальных для всех:

Портативные палитры:

На рынке есть специальные лопасти для ладоней, которые, приложенные к рукам, позволяют развить большую силу в воде. С ними можно плавать даже в полусидящем положении, а для лучшей изоляции рук можно добавить эластичную ленту на лодыжках (см. Ниже) в сочетании с вытяжным буйком, чтобы плавать ноги и сосредоточиться только на руках. .

Мини-палитра

Эта модель лезвий, меньшего размера, чем классические, оказывает сопротивление, которое заставляет мышцы "

предплечье, чтобы пройти специальную тренировку, тем самым развивая особую чувствительность к сопротивлению воды и толчку руки. Поэтому они были специально разработаны для повышения чувствительности руки во время гребка и одновременного увеличения развития предплечья. мышцы. Эти весла облегчают, в отличие от других типов лопастей, движение руки в воде. Мини-палитры покрывают все пальцы, но не ладонь или большой палец.Это вызывает максимальное давление воды на все пальцы. Именно это сопротивление заставляет мышцу предплечья пройти специальную тренировку. Наконец, отсутствие весла на ладони помогает не терять чувствительность с "водой".

Таблетки

их можно использовать, чтобы изолировать движения ног, чтобы сосредоточиться на них и тренировать их более эффективно. Фактически, во время полного заплыва ноги выполняют только «стабилизирующее и не очень продвигающее действие, кроме брасса; поэтому в целом они мало работают. По этой причине с доской их можно тренировать. лучше, чередуя круги в умеренном темпе с другими в более высоком темпе. Вы также можете измерить время этих кругов ног с помощью планшета, чтобы отметить улучшения. Чтобы избежать раздражающих болей или болей в плечах, рекомендуется использовать таблетку не более 15 минут за раз, можно чередовать работы и упражнения с доской с другими с полным заплывом.

Резинки для щиколоток

Это обычные черные резинки, полученные из воздушных камер легковых или тяжелых транспортных средств, нарезанные на «кусочки» по 2-5 см, которые удерживают щиколотки и, следовательно, ноги, не позволяя им двигаться. комбинируйте их использование с буями или поплавками, которые можно держать между ног, которые помогают плавать и, следовательно, снижают утомляемость.

Буй

Это плавающий инструмент, обычно сделанный из твердой пены, который удерживают между бедрами. Это увеличивает плавучесть ног, позволяя сосредоточить работу только на руках.
Полезно сочетать с «использованием» резинки для щиколоток или лопаток.

Также можно чередовать различные инструменты для увеличения прочности: (* = уровень усталости)

только буй *
только резинка ****
весла + резинка **** (но скорость увеличивается и прилагается больше силы)
весла + буй + резинка *** (но для увеличения скорости и увеличения силы)
весла + буксир ** (но для увеличения скорости и увеличения силы)