Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение по гребле с гантелями также известно как гребля с гантелями.
Тип упражнения
Гребля с гантелями - это многоусилительное / вспомогательное упражнение.
Варианты
- Гребной тренажер со штангой на спине
- Горизонтальный шкив с узкой ручкой
- Гребец в спинной стойке
- Тяга со штангой лежа
Гребля с гантелями: выполнение
В исходном положении спортсмен держит правое колено на скамейке, левая ступня опирается на землю, левая рука опирается на скамью, чтобы помочь балансировать, а правая рука держит гантель нейтральным хватом. Затем вес тела поддерживают левая ступня, правое колено и левая рука. Туловище параллельно полу, спина в силовом положении, правая рука, держащая гантель, вытянута и перпендикулярна полу, правая лопатка отведена. Выполнение заключается в сложении лопаток и выполнении разгибания правого плеча с одновременным сгибанием локтя; все без выкручивания туловища. Движение заканчивается, когда локоть достигает плоскости тела (максимальное разгибание плеча) или когда он превышает ее (гиперэкстензия плеча). Примечание: Это упражнение одностороннее, и описание относится к тренировке правой стороны.
Мышцы, задействованные в упражнении по гребле с гантелями
Группа 0
- Большой спинной
- Большой раунд
- Задняя дельтовидная
- Нижние пучки большой грудной мышцы
- Длинная головка плечевого трицепса
Расширение плеча
Группа 1
- Brachioradialis
- Брахиалис
- Плечевая двуглавая мышца
Сгибание локтя
2 группа
- Промежуточные балки трапеции
- Нижние пучки трапеции
- Ромбовидный
Лопаточное приведение
Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.
