Медленное движение вперед со штангой стоя

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение со штангой стоя и медленное поступление вперед также известно как военный жим, военный жим спереди, жим от плеч, жим стоя со штангой через шею.

Тип упражнения

Медленное движение вперед со штангой стоя - базовое упражнение

Варианты

• Медленное движение вперед со штангой сидя
• Медленно сзади со штангой стоя
• Медленно сзади со штангой сидя
• Толкаем пресс впереди
• Толкайте пресс сзади

Медленное движение вперед со штангой стоя: Выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит вертикально, но с небольшим наклоном туловища и головой, со спиной в силе и слегка согнутыми коленями. Расстояние между ступнями (шаг) равно или немного больше расстояния между плечами. Локти согнуты, запястья прямые, а плечи сведены и дополнительно повернуты так, чтобы локоть, запястье и штанга находились точно в вертикальной плоскости при виде сбоку. Штанга опирается на верхнюю часть грудины или на ключицы, а также на руки, которые сжимают ее на разном расстоянии, но всегда больше, чем расстояние между плечами. Выполнение состоит в том, чтобы подтолкнуть штангу вверх по вертикальной плоскости, на которой она лежала перед стартом, затем попытаться провести отрезок прямой линии. Однако, как только штанга прошла над головой, можно (необязательно) вернуться с вертикальным торсом и головой. В этом случае движение на уровне плеч трансформируется в чистое отведение. Во время толчка плечи сгибаются в сагиттальной плоскости и отводятся в продольной, в то время как локти разгибаются и лопатки начинают вращаться вверх, когда локти находятся на уровне плеч или немного выше них. Выполнение заканчивается полным разгибанием локтей. Использование разгибаний в коленях и / или бедрах для подъема штанги считается читерством, но разрешается сохранять равновесие. Это базовое упражнение на растяжку. Над затылком и правильное выполнение требует хорошей подвижности плеч и справедливый баланс.

Мышцы, участвующие в медленном упражнении со штангой вперед стоя

Группа 0

• Передняя дельтовидная
• Верхние пучки большой грудной мышцы
• Coracobrachialis
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Сгибание плеча

Группа 1

• Боковой дельтовидный
• Надостной

Действие
Отведение плеча

2 группа

• Плечевой трицепс
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

Группа 3

• Нижние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
• Нижние пучки трапеции
• Промежуточные балки трапеции

Действие
Ротация верхней лопатки

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно