Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение румынской полутяге также известно как румынская становая тяга, румынская становая тяга, румынская становая тяга, румынская становая тяга.
Тип упражнения
Полусставная тяга в румынском стиле - это многоуставное / вспомогательное упражнение.
Варианты
- Гиперэкстензии
- Обратная гиперэкстензия
Румынская полустановая тяга: выполнение
Исходное положение: спортсмен стоит со сведенными лопатками, слегка согнутыми в коленях и удерживающей штангу в руках. Расстояние между ступнями (шаг) должно быть очень близким к расстоянию между плечами. Угол раскрытия ступней должно быть около 10 °, но с возможностью модификации в зависимости от индивидуальных характеристик; обычно от 8 до 20 градусов. Руки опускаются прямо в стороны. Захват может быть лежа на спине, лежа или смешанным (одна рука лежит на спине, а другая - лежа), последнее обеспечивает большую прочность.Упражнение начинается с отрицательной фазы, то есть сгибания бедер, сопровождаемого только контролируемым сгибанием плеча в сагиттальной плоскости для сохранения траектории штанги в вертикальной плоскости, не отрывая ее от ног. Другое суставы не претерпевают изменений. угловой уровень. Фаза спуска заканчивается в точке, за которой больше невозможно удерживать спину в ее силовом положении. Выполнение заключается в подъеме штанги вертикально благодаря исключительной силе разгибания бедра с «разгибанием плеч в сагиттальной плоскости» вплоть до возвращения в исходное положение.
Мышцы, задействованные в упражнении румынская полутяга
Группа 0
- Большая ягодичная мышца
- Длинная головка подколенного сухожилия
- Полупембранозный
- Полусухое
- Ишиал голова большой приводящей мышцы
Разгибание бедра
Группа 1
- Большой спинной
- Большой раунд
- Задняя дельтовидная
- Большая грудная
- Длинная головка плечевого трицепса
Разгибание плеча (эксцентрическая фаза)
Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника, штанги, плеча, лопатки, запястья, колена, бедра, лодыжки и стопы.
