По последним оценкам, ожидаемая продолжительность жизни детей, родившихся в начале двадцать первого века, составляет около ста лет.
Старение итальянского и мирового населения находится на виду у всех; благодаря прогрессу науки и общему улучшению качества жизни мы наблюдаем постоянное увеличение среднего возраста людей.
Таким образом, активное старение и самодостаточность представляет собой фундаментальную предпосылку для безмятежного наслаждения этим долгим периодом жизни.
Некоторые простые меры предосторожности, которые следует усвоить с детства, могут помочь нам встретить старость спокойно и энергично.
Важность идеального веса
На столах промышленно развитых стран никогда не было такого изобилия, как в последние десятилетия. Несмотря на это, качественного аспекта еды часто недостаточно для поддержания оптимальной эффективности драгоценной человеческой машины. На самом деле это высококалорийная пища, не очень насыщающая и бедная такими питательными веществами, как минеральные соли и витамины.
Этот парадокс лежит в основе растущего ожирения - серьезной проблемы, которая распространяется пугающим и тревожным образом.
Одним из основных условий для продления и улучшения вашей жизни является поддержание веса тела в пределах нормы. Этот прием, который не всегда легко применить, способен предотвратить сам по себе очень длинный список патологий. Более того, согласно исследованиям, успешно проведенным на многих лабораторных животных, общее снижение потребления калорий, по-видимому, является одним из лучших способов сохранить состояние психофизической эффективности, которое характеризует молодость.
Не дожидаясь недоедания, которое является «усугубляющим фактором процесса старения», важно удовлетворить потребности во всех основных питательных веществах (белках, жирах и углеводах, но также, прежде всего, в витаминах и минералах), не переусердствуя с калориями.
Витамины
На качественном уровне питательными веществами, которых чаще всего не хватает в рационе жителей Запада, являются именно такие минералы, как кальций, железо и цинк, а также некоторые витамины (A, E, D, фолиевая кислота, B1, B2 и C). Поэтому очень важно обеспечить правильное потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи, полезные жиры (растительные масла, за исключением тропических) и цельных продуктов с диетой. Некоторые витамины, в частности E, или токоферол , продемонстрировали очень сильные антиоксидантные свойства, способные самостоятельно ослабить воздействие старения
Рекламный контент
Антиоксидантная добавка Antiage X115 + Plus
Антивозрастная добавка нового поколения. Формула Double Day & Night с высокой концентрацией активных ингредиентов; поддерживает и оптимизирует антиоксидантную защиту и стимулирует синтез коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина. " Больше информации "
В «статье о витаминных добавках» мы показали, что не всегда легко удовлетворить потребности в этих питательных веществах и что в некоторых случаях необходима конкретная «добавка». Хороший запас кальция и витамина D также важен для предотвращения остеопороза.
Антиоксиданты, диета и спорт
Чтобы защитить себя от свободных радикалов, наш организм сочетает антиоксиданты, полученные с пищей, с очень эффективными эндогенными системами. Была продемонстрирована взаимосвязь между эффективностью этих механизмов и продолжительностью жизни многих видов животных. Лучший способ увеличить мощность этих эндогенных антиоксидантных систем - это регулярная физическая активность. Эта здоровая привычка объясняет, почему физические упражнения делают людей, которые занимаются ими регулярно, красивее и моложе. Спорт также помогает сформировать победоносный менталитет и улучшить отношения между разумом и телом.Психологические кризисы, вызванные неспособностью сильно реагировать на некоторые неприятные жизненные события, способствуют ускорению физического разложения организма.
Спорт - также лучший способ установить положительную гормональную картину совершенно естественным образом.
Есть несколько теорий, очень популярных в Штатах, а в последнее время и в нашей стране, которые изображают заместительную гормональную терапию как лучший метод победы в борьбе с преждевременным старением.
Производство и секреция гормонов, на которых основана эта терапия (GH, тестостерон и его предшественник DHEA), на самом деле значительно выше у субъектов, которые ведут активный образ жизни и поддерживают свой вес в пределах нормы.
Диабет и холестерин
Один из самых опасных союзников старения - гипергликемия, состояние, обычно связанное с диабетом. Мы знаем, что в большинстве случаев существует генетическая предрасположенность к заболеванию, и что это в значительной степени зависит от образа жизни человека (слишком высокое содержание сахара в диете и снижение физической активности).
Волокна, содержащиеся во фруктах, овощах и цельных продуктах, имеют длинный список полезных факторов, в том числе: стабилизирующее действие на уровень сахара в крови, повышение чувства сытости, действие по снижению холестерина, предотвращение избыточного веса и ожирения, улучшение функций желудочно-кишечного тракта. тракта и снижение заболеваемости некоторыми видами рака.
Опухоли
Факторы риска в диете
Опухоль пищевода
Злоупотребление вином, пивом и особенно спиртными напитками;
дефицит витамина С, железа, цинка (недостаток свежих фруктов и овощей); Нитриты и нитраты мясных консервов; частое употребление очень горячей пищи
Рак желудка
Нитраты и особенно нитриты, содержащиеся в колбасах, сушеных и копченых продуктах; см. специальную статью: нитриты и нитраты
Колоректальный рак
Чрезмерное употребление консервированного мяса, красного мяса, транс- и гидрогенизированных жиров, очень соленой пищи; добавки кальция (связь не определена) и / или недостаток клетчатки в рационе
Панкреатический рак
Избыток алкоголя, Чрезмерное употребление красного мяса
Вода и увлажнение
У пожилых людей, а также у многих взрослых и очень молодых людей обезвоживание часто недооценивается.
Уменьшение стимула жажды, связанного со старением, связанное с диетой, которая слишком часто заменяет воду алкоголем и сладкими напитками, отвечает за снижение синтеза белка и увеличение жировой ткани. Это ухудшение состава тела открывает двери для ожирения и снижает физическую и умственную работоспособность.
Поэтому нам следует стремиться пить воду в течение дня, даже если нет жажды.
