Средиземноморская диета 2400 калорий, например

Завтрак: 356 килокалорий

количество (г) белок (г) липиды (г) углеводы (г) КАЛОРИИ (ккал) холестерин (мг) железо (мг) кальций (мг) МОЛОКО цельное молоко 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 сахар 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 ХЛЕБ И ДЖЕМ хлеб 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 мармелад 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 ОБЩИЙ 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

закуски: 119 килокалорий

количество (г) белок (г) липиды (г) углеводы (г) КАЛОРИИ (ккал) холестерин (мг) железо (мг) кальций (мг) АНТИМЕРИДИАНА соленые крекеры 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ цельный йогурт 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 кукурузные хлопья 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 ОБЩИЙ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Обед: 948 килокалорий

количество (г) белок (г) липиды (г) углеводы (г) КАЛОРИИ (ккал) холестерин (мг) железо (мг) кальций (мг) ПАСТА С МЯСНЫМ СОУСОМ макароны 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 мясо 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 очищенный 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 пармезан 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 запахи - q.s. Картошка 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Хлеб 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Оливковое масло первого отжима 15 0,0 15,0 0,0 135 Мандарины 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 ОБЩИЙ 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Ужин: 831 килокалория

количество (г) белок (г) липиды (г) углеводы (г) КАЛОРИИ (ккал) холестерин (мг) железо (мг) кальций (мг) ОВОЩНОЙ СУП макаронные изделия 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 овощи 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 пахнет q.s. Стейк 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 ПЕРЕМЕШАННЫЙ САЛАТ салат 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 редис 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Хлеб 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Оливковое масло первого отжима 20 0,0 20,0 0,0 180 Цвет хаки 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 ОБЩИЙ 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Ежедневное потребление калорий: 2373 килокалории.

белок (г) липиды (г) углеводы (г) КАЛОРИИ (ккал) холестерин (мг) железо (мг) кальций (мг) полный завтрак 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 полный утренний перекус 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 полный обед 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 полный полдник 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 полный ужин 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 ВСЕГО УМЕРЯ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета