Параллельные растяжки

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение на параллельное растяжение также известно как отжимание, параллельное сгибание, параллельный толчок.

Тип упражнения

Параллельная растяжка - это многосуставное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Жим лежа на скамье со штангой
• Жим лежа с гантелями

Параллельные растяжки: выполнение

В исходном положении спортсмен находится в подвешенном состоянии благодаря силе, прилагаемой верхними конечностями к параллелям. Захват может быть нейтральным или нейтральным / лежачим, а расстояние между руками может варьироваться от равного ширине плеч. Руки прямые. и тело наклонено вперед в соответствии с расстоянием между руками, так что эти две переменные прямо пропорциональны.Выполнение состоит из контролируемого опускания тела до тех пор, пока плечо не выровняется по горизонтали с локтем или немного ниже его при виде сбоку. Этот параметр может варьироваться в зависимости от индивидуальной подвижности, захвата и степени внутреннего вращения. плечи, которые вы решили оставить во время выполнения выполнения. Движение разрешается одновременным сгибанием локтей, гиперэкстензией плеч и приведением лопаток. Если описанное действие выполняется с локтями, направленными в сторону снаружи, или, точнее, с внутренне повернутыми плечами, они также подвергаются отведению: в этот момент спортсмен принимает исходное положение, избегая подпрыгивания. В этой фазе локти разгибаются, плечи сгибаются и сводятся, если они были оставлены свободными для отведения во время спуска, и лопатки катятся вниз при отведении.

Мышцы, задействованные в упражнении Параллельная растяжка

Группа 0

• Большой нагрудник
• Передняя дельтовидная
• Coracobrachialis
• Двуглавая мышца плеча (слабая)

Действие
Сгибание плеча

Группа 1

• Большой спинной
• Большой раунд

Действие
Приведение плеча

2 группа

• Плечевой трицепс
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

Группа 3

• Большой грудной зубчатый
• Малая кираса

Действие
Отведение лопатки

Группа 4

• Подъемник лопатки
• Ромбовидный

Действие
Нижняя ротация лопатки

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра и колена.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно