Подтягивания в тренажерном зале с передним хватом лежа

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение на подтягивания на широчайшем тренажёре лицом к лицу также известно как тяги на широчайшем тренажере, подтягивания на переднюю тягу на широчайшем тренажере, оттягивания на передние тяги, тяги вниз.

Тип упражнения

Подтягивания в тренажерном зале на животе на животе - это многоуставное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Подтягивания передним хватом лежа

Подтягивания в тренажерном зале лежа на животе вперед: выполнение

В исходном положении спортсмен сидит на широчайшем тренажере с заблокированными ногами, спиной в своей силовой позиции и туловищем, откинутым назад на 20/30 градусов. Руки держат штангу хватом лежа, затем спиной к спортсмену. , они расположены на расстоянии, превышающем расстояние плеч, которые почти полностью согнуты в поперечной плоскости и отведены в продольной плоскости, а локти разогнуты. Лопатки, повернутые вверх, могут быть приподняты или опущены, во втором случае нет действия 6. Выполнение заключается в потягивании / опускании штанги, сначала прижимая лопатки (если исходное положение было с плеча). лопатки приподняты), затем, поддерживая плавное движение, добавляя плечи в продольной плоскости и разгибая их в поперечной плоскости, в то время как лопатки вращаются вниз, сводятся, а локти сгибаются. Движение заканчивается, когда штанга касается верхней части груди. Наклон туловища не должен изменяться во время выполнения движения, однако можно частично разогнуть бедро во время концентрической фазы движения в качестве читерской техники. Нижняя и центральная трапеции, в то время как при сгибании локтя нагрузка ложится больше на brachioradialis и brachialis. Поражение большой грудной мышцы больше, чем в варианте с захватом лежа на спине или с нейтральным захватом.

Мышцы, задействованные в упражнении Подтягивания в тренажерном зале лежа на животе

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Большая грудная
• Coracobrachialis
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Приведение плеча

Группа 1

• Боковой дельтовидный
• Задняя дельтовидная
• Инфракрасный
• Маленький раунд

Действие
Поперечное разгибание плеча

2 группа

• Brachioradialis
• Плечевая двуглавая мышца
• Брахиалис

Действие
Сгибание локтя

Группа 3

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Группа 4

• Подъемник лопатки

Действие
Нижняя ротация лопатки

Группа 5

• Малая кираса

Действие
Депрессия лопатки (по желанию)

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно