Упражнения для улучшения баланса

, поясница и ноги. Упражнения для укрепления нижней части тела также могут помочь улучшить равновесие. В некоторых случаях упражнения на равновесие могут быть трудными, но постоянные тренировки облегчат вам задачу. Для этого полезно постепенно увеличивать количество повторений по мере необходимости. Когда вы поймете, что у вас есть меньше усилий при выполнении движений. Также может быть полезно обратиться за помощью к личному тренеру, особенно вначале. Помните, что можно изменить упражнения, чтобы увеличить или уменьшить сложность или адаптировать их к вашим потребностям. В идеале нужно начинать тренировку с Недоминантная сторона: также можно выполнить недоминантную сторону дважды, если вы хотите сбалансировать свое тело. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнениях, попробуйте выполнять их с одним или обоими закрытыми глазами.

Тренировка с мячом бозу также очень полезна.

вокруг голеней, чуть выше колен.

Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.

Сделайте четвертое приседание с левой ногой под углом между бедром и ногой примерно 120 °, задействуя мышцы кора и бедер.

Используя сопротивление ленты, выведите правую ногу вперед, в сторону и прямо за собой.

Сделайте от 10 до 20 повторений. Затем смените сторону.

Выполните по 3 подхода.

.