ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА СУПИНАЦИЮ СТОЯ

Синонимы

Упражнение на сгибание гантелей стоя, супинация, также известно как сгибание рук с гантелями на бицепс стоя, сгибание рук с гантелями стоя, сгибание рук с гантелями, сгибание локтей с гантелями.

Тип упражнения

Сгибание рук с гантелями в супинации стоя - это моноартикулярное упражнение.

Варианты

Сгибание рук со штангой хватом на спине

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Скручивание на вертикальном шкиве

Сгибание рук с гантелями в супинации стоя: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит в вертикальном положении, со слегка согнутыми коленями, ступенчатая пария на расстоянии между плечами, спина в своем силовом положении, лопатки сведены, плечи вытянуты и сведены, локти вытянуты. Рукоятка лежит на спине, руки по бокам. Запястья прямые или согнутые, но никогда не разгибаются; если они согнуты, вклад в сгибание локтя снижается за счет: поверхностного сгибателя пальцев, лучевого сгибателя запястья, локтевого сгибателя запястья и длинной ладони. Выполнение состоит из сгибания локтей, стараясь не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается на максимальном уровне сгибания локтей. Сгибание плеча считается обманом, а также помощь путем разгибания колен или движения. таз под гантелями ... Подчеркивая изометрическое сокращение в конце концентрического, увеличивает вовлечение плечевой мышцы. Можно выполнять это упражнение, сгибая оба локтя одновременно или сгибая их поочередно; первый вариант позволяет поддерживать большее напряжение тренируемых мышц, тогда как второй требует большего баланса, учитывая односторонность, и сопротивления в мышцах захвата, так как продолжительность упражнения увеличивается вдвое.

Мышцы, задействованные в упражнении на сгибание гантелей при супинации стоя

Группа 0

Плечевая двуглавая мышца

Brachioradialis

Брахиалис

Длинный портативный

Поверхностное сгибание пальцев

Радиальный сгибатель запястья

Локтевой сгибатель запястья

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.