В этом уроке пилатеса мы узнаем, как привести в тонус тазовое дно и внутреннюю поверхность бедра с помощью ряда целевых упражнений. Все, что нам понадобится, помимо коврика, - это подушка, которую нужно положить под поясницу.
Упражнения
- отверстие моллюска или бабочки X 8
- разгибание правой ноги + открытие бабочки X 8
- разгибание левой ноги + раскрытие бабочки X 8
- разгибание ног + открытие бабочки X 8
- ноги бабочки правая + левая попеременное открытие ног X 8
- ноги бабочки открывание ног + закрытие на коврик X 8
- лечь на землю, опираясь на локти
- отверстие моллюска или бабочки X 8
- разгибание правой ноги + открытие бабочки X 8
- разгибание левой ноги + раскрытие бабочки X 8
- разгибание ног + открытие бабочки X 8
- ноги бабочки правая + левая попеременное открытие ног X 8
- ноги бабочки открывание ног + закрытие на коврик X 8
- лягте на землю, согнув колени
- колени подняты к столу Clam или открытию бабочки X 8
- удлинение к верху правой ноги + отверстие «бабочка» X 8
- удлинение в сторону верхней левой ноги + отверстие бабочки X 8
- удлинение к верху ног + раскрытие бабочки X 8
- ноги бабочки правая + левая попеременное открытие ног X 8
- ножки бабочки открывание ног + закрытие вверх X 8
- скрутить (скрестить) ноги X 8
- растяжка тазового дна, приводящая мышца, растяжка грушевидной мышцы
