СОВМЕСТНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ И РАЗМИНКА С ПИЛАТЕСОМ - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Главная / упражнения-пилатес / 2021

Совместная подвижность и разминка с пилатесом




Серия упражнений для мобилизации основных суставов, изучения их и подготовки тела к тренировке. Их можно выполнять в качестве разминки перед началом различных последовательностей пилатеса.

х 5
  • мобилизация таза x 5
  • шейная мобилизация x 5
  • 5 в одну сторону + 5 в обратную
  • мобилизация плечевого пояса x 5 + 5 с чередованием рук
  • Сгибание-разгибание правой голеностопного сустава x 5
  • Обвод правой ногой x 5 + 5 в другом направлении
  • сгибание-разгибание левой голеностопного сустава x 5
  • вращение левой ногой по кругу x 5 + 5
  • скручивания тазом x 10
  • мобилизация лопатки x 5
  • сгибание-разгибание колонны x 5
  • скрутка колонны x 10
  • растяжка в положении ребенка
  • Тренировка пилатеса: стабильность корпуса
  • Тренировка пилатеса для пресса
  • Тренировка ягодиц и спины с пилатесом
  • Упражнения пилатес для ног и ягодиц делать стоя
  • Брюшной пресс с мини-мячом
  • Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедер с мини-мячом
  • Руки, грудные мышцы и кора: как укрепить их с помощью пилатеса
  • Тренировка пилатеса: упражнения на растяжку
    • теги:  Благосостояние кровяное давление кататься на велосипеде 





    Рекомендуем





    


    Выбор редакции
    Пассивная техника при миофасциальной отслойке: нижние конечности
    Пассивная техника при миофасциальной отслойке: нижние конечности
    Совместная подвижность и разминка с пилатесом. Посмотрите видео с уроком пилатеса о подвижности суставов, который также служит разминкой