Упражнения пилатес при боли в шее, спине и коленях

Боль в шее, спине или коленях может привести к инвалидности, но для ее облегчения, помимо специальных медицинских методов лечения, можно прибегнуть к пилатесу, который благодаря своим характеристикам способен воздействовать на мельчайшие мышцы и суставы.

В частности, по мнению многих физиотерапевтов, вот лучшие упражнения для облегчения этих недугов.

и поясничный отдел позвоночника, что, в свою очередь, может помочь облегчить боль в этой области. Если ядро ​​сильное, таз остается более стабильным, а диски поясничного отдела позвоночника поднимаются и выравниваются более естественно.

• Лягте на спину, согнув колени на груди.
• Поднимите голову и грудь вверх и сложите руки ладонью к ладони за головой.
• Вытяните ноги к потолку.
• Опустите ноги под углом 45 градусов, затем поднимите их вверх.
• Выполните 10 повторений.

позволяя телу оставаться в достаточно сбалансированном и безопасном положении. Он также тренирует нижнюю часть живота, которая полезна для поддержки верхней и нижней части спины и укрепления мышц.

• Лягте на спину, ноги вместе, а руки вытянуты в Т-положении.
• Медленно поднесите руки к бедрам, отрывая голову и грудь от пола.
• Удерживая позицию, затем расправьте спину и снова опустите грудь.
• Когда вы растягиваетесь и отталкиваетесь от кора, удерживайте мышцы живота в напряжении.
• Просто оторвитесь от мата на несколько дюймов и сделайте 8 повторений.

, который помогает поддерживать бедра, таз и поясницу и играет решающую роль в поддержании силы и отсутствия боли в бедрах. Нацеливание на эту область также помогает сгибателю бедра спереди не сильно напрягаться при движении и, таким образом, не вызывать боли в колене и спине.

• Лечь на бок, согнуть колени и опереться на локоть.
• Вытяните бедро прямо перед бедром и держите его параллельно полу.
• Переместите его вверх и вниз примерно на 3-5 дюймов 30 раз, затем повторите те же движения противоположной ногой.
• Представьте себе, что у вашей спины есть стена, которая не позволяет вашим бедрам двигаться.

Это упражнение может помочь согреть колени после тренировки.

в сторону голени.

Вытяните ногу к потолку.

Двигайтесь в обратном направлении, пока нога не вернется в исходное положение.

Повторите по 30 раз с каждой стороны.

Разведите на ширине бедер и держите эластичную эластичную ленту на ширине плеч перед грудью.

Согните колени и поднесите ленту к потолку, осторожно потянув ее наружу.

Откройте грудь, глядя в потолок, затем наденьте повязку на голову.

Глядя вверх, держите плечи подальше от ушей и не позволяйте шее и голове свисать слишком далеко назад.

Поднимите ленту к потолку, держа колени согнутыми.

Выпрямите ноги и верните ленту на грудь.

Сделайте 6 повторений.

Также полезны упражнения на сгибание подбородка при боли в шее.

надежно укрепляет каждую часть запястья, не оказывая чрезмерного давления или напряжения.

• Встаньте прямо и расставьте ноги, держа повязку между большим и указательным пальцами перед грудью.
• Оберните ленту вокруг рук.
• Слегка прижмите ленту и поверните руки ладонями к полу.
• Продолжая осторожно нажимать, переверните ладони к потолку.
• Держите плечи в напряжении, чтобы облегчить работу широчайших и трапеций.
• Повторить 10 раз.

, лодыжки, ахилловы сухожилия и свод стопы. Ежедневная практика может помочь предотвратить и вылечить подошвенный фасциит - болезненное сужение этой области, которое поражает своды и подошвы стоп.

• Встаньте на четвереньки вверх ногами, поставив руки и ноги на пол, а бедра поднять к потолку.
• Прижмите пятки к коврику, вытянув заднюю часть ног.
• Поднимайте по одной пятке как можно выше, чередуя стороны.
• Удерживайте позицию 30 секунд.