В этом видеоуроке по пилатесу мы увидим, какие упражнения мы можем делать стоя, чтобы привести в тонус ноги и руки.
- ноги врозь и круги плечами
- плие X 4
- плие + поднятие руки вперед изменено вправо + влево X 4
- плие + поднять руки вперед X 4
- плие на правый и левый носок попеременно + поднять руки вперед X 4
- плоские пружины на правом и левом конце попеременно + рычаги подняты вперед X 4
- руки открыты и закрыты X 4
- руки открыты и закрыты вверх + плие X 4
- положение в плие открытых рук + носок поднят + сгибание руки (бицепс) попеременно вправо + влево X 4
- плие на носке + сгибание рук X 4
- Пружины в открытых локтях плие в квадрате + 4 пружины в локтях плие в квадрате закрытых
- плие + локти в квадрате разомкнуть и закрыть X 4
- плие вытянутые руки развести и закрыть вперед и вверх X 4
- положение в локтевом суставе сгибание закрывает лопатку + подъем пятки попеременно вправо и влево X 4 + сгибание обоих локтей X 4
- плие положение руки вытянуты в открытую, выпад влево X 4
- левые выпады + поднятые руки прямые X 4 + 4 пружины
- плие положение руки вытянуты в открытую, выпад вправо X 4
- выпады вправо + поднять руки прямые X 4 + 4 пружины
- плие + локти в квадрате X 4
- Положение плие + сгибание раскрытых рук в квадрате (бицепс) X 4
- Комбинация положения плие: локти в квадрате + бицепс X 4
- плие в одной точке с вытянутыми руками, открытыми и закрытыми вверх, чередуя правую и левую точки X 4
- Положение плие на правом носке + руки вытянуты в открытую, вращение вперед X 4
- положение плие на левом кончике + руки вытянуты вперед вращение снова открыть руки X 4
- растяжка согнутых колен; колонна подвижности Кошка и корова; поворот бюста правого плеча на левое колено; поворот бюста с левого плеча на правое колено; вращение туловища правой рукой левой щиколоткой; вращение туловища левой рукой правой щиколоткой; передняя часть стопы поднята + пятка поднята; свернуть
