Последовательность упражнений, направленных на укрепление мышц задней цепи тела, в частности ягодиц и спины, в положении лежа на животе. Мышцы задней цепи так же важны, как и мышцы передней брюшной стенки, для поддержания правильной осанки.
Выполняя укрепляющие упражнения для спины и ягодиц, нужно проявлять осторожность, чтобы не чрезмерно сокращать мышцы поясничной области, чтобы избежать этого, необходимо поддерживать живот в активном состоянии и слегка повернуть таз назад, чтобы облегчить сокращение мышц живота. ягодицы и избегайте перерастяжения поясничного отдела.
10'
