Упражнения пилатес для ног и ягодиц делать стоя

очень эффективен для тонизирования ног, следует проводить индивидуально или повторять несколько раз (3/4) с небольшим восстановлением в 2/3 минуты.

х 8 + 8 пружин

Отжимания на раздвинутых ногах x 8 + 8 пружин

Альтернативный подъем пятки x 8

Боковой выпад вправо x 8

Выпад влево x 8

Удлинение задней цепи

Статический выпад вправо x 8 + 8 пружин

Разгибание левой ноги x 8

Статические выпады влево x 8 + 8 пружин

Разгибание правой ноги x 8

Удлинение задней цепи

Тренировка пилатеса: стабильность корпуса

Тренировка пилатеса для пресса

Тренировка ягодиц и спины с пилатесом

Брюшной пресс с мини-мячом

Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедер с мини-мячом

Руки, грудные мышцы и кора: как укрепить их с помощью пилатеса

Совместные упражнения на подвижность и разминку с пилатесом

Тренировка пилатеса: упражнения на растяжку