Состоящая из конвейерной ленты, по которой можно передвигаться (ходить), не продвигаясь в пространстве, беговая дорожка является эквивалентом велотренажера, велотренажера или роликов для велосипедистов.Примечание: не все из них позволяют бегать.
Вы знали, что ...
В англосаксонских странах беговая дорожка называется «беговая дорожка», а в Италии она известна как «эргометр», «беговое полотно» или, проще говоря, «ковер».
В настоящее время существует множество моделей беговых дорожек, предназначенных как для домашнего фитнеса, так и для профессиональных тренировок - например, в спортзалах, - которые можно различать на основе: технологии и метода работы, конструкции и материалов, ассортимента и цены. По этой причине мы составили простое, но полное руководство по покупке и использованию беговой дорожки. Выберите интересующую вас тему или продолжайте читать статью.
Если вы не нашли идеальную модель, попробуйте подойти к поиску по-другому, а именно, изучив лучшие модели беговых дорожек на основе отзывов пользователей Amazon. Нет места в доме? Подумайте о покупке прогулочной площадки.
.
В течение нескольких лет многие беговые дорожки - даже с малым радиусом действия - были оснащены компьютеризированным интерфейсом, с помощью которого можно контролировать различные параметры, связанные с тренировкой. Среди них наиболее распространены:
- Пройденный путь
- Тренировочное время
- Потребляемые калории
- Скорость
- Склон
- Частота сердцебиения.
Примечание: в самых продвинутых моделях беговых дорожек потребление энергии рассчитывается специально для пользователя и отображается на дисплее вместе с другими данными; на самом деле, мы знаем, что потребление калорий при ходьбе и беге тесно связано с метаболическими усилиями. • global - определяется как массой тела испытуемого, так и движением.
Бег - это деятельность с самым высоким удельным расходом калорий; например, за час бега расходуется гораздо больше энергии, чем за час езды на велосипеде.
Беговые дорожки среднего и высокого диапазона также имеют несколько предустановленных программ тренировок, во время которых интенсивность нагрузки изменяется в соответствии с заранее установленными протоколами. наклон и / или скорость через заданные интервалы времени Классическим примером является тренировка «Фартлек».
Беговая дорожка: управление частотой пульса
Мониторинг сердечного ритма - это основа программы «HRC», доступной на беговых дорожках среднего и высокого качества. Эта функция позволяет настроить тренировку так, чтобы изменения скорости и наклона отражали изменения частоты пульса, сохраняя ее в узком диапазоне значений, устанавливаемых пользователем в зависимости от целей, которых он намеревается достичь.
Максимальную частоту сердечных сокращений (HRmax), то есть максимальное количество ударов, которое сердце может произвести за одну минуту, можно определить двумя способами:
- С тестом на способности сложно и в некотором смысле рискованно повторять на неподготовленных предметах
- С помощью формулы, рассчитываемой эмпирически и почти всегда устанавливаемой компьютером беговой дорожки на основе ранее введенных данных - в частности, в зависимости от возраста пользователя.
В этом отношении существуют различные уравнения, среди которых выделяются традиционная формула Карвонена (HRmax = 220-возраст) и формула Хирофуми Танаки [HRmax = 208 - (0,7 x возраст)]. Эти уравнения используются самыми продвинутыми беговыми дорожками, чтобы предупредить пользователя - с помощью цифрового сообщения или звукового сигнала - когда частота сердечных сокращений во время тренировки близка к максимальной. Хотя здоровое сердце вполне способно справиться с максимальными усилиями, когда вы приближаетесь к HRmax опасность для людей, страдающих проблемами со здоровьем, такими как респираторные или сердечно-сосудистые проблемы, возрастает.Таким образом, функция HRC дает вам возможность выполнять тренировку на беговой дорожке с полной безопасностью и надежностью.
FITFIU Fitness MC-100 - Складная беговая дорожка
Электрическая и складная беговая дорожка доступна в Интернете, идеально подходит для тренировок и развития выносливости, тренировок в любое время дня, не выходя из дома. Беговая дорожка FITFIU Fitness MC-100 фактически оснащена бесшумным двигателем мощностью 900 Вт и позволяет регулировать скорость до 10 км / ч. Скользящая поверхность, оснащенная системой vcs (регулируемая амортизация) с различными уровнями амортизации, обеспечивает комфорт, в лучшем случае защищая суставы. Среди ее особенностей также трехпозиционная ручная система наклона и аварийный останов. Магнит для обеспечения максимальной безопасность. Беговая дорожка также имеет 12 программ тренировок и ЖК-экран, который в режиме реального времени предоставляет информацию о скорости, времени, расстоянии и сожженных калориях.
Электрическая беговая дорожка YM
Электрическая беговая дорожка YM позволяет похудеть и повысить тонус тела с помощью кардиоупражнений. Чрезвычайно компактный, он обеспечивает 12 различных предустановленных программ тренировок и оснащен большим ЖК-дисплеем, на котором вы можете видеть скорость, время, а также пульс благодаря датчикам сердечного ритма. Он позволяет легко регулировать скорость и, подключенный к специальным приложениям, позволяет проецировать видео и маршруты тренировок непосредственно на телевизор и ПК во время бега. Его легко перемещать и хранить, пользователи отмечают его как хорошую модель с точки зрения соотношения цены и качества.
Вот и другие интересные модели беговых дорожек, выставленные на продажу на Amazon:
- Снижение нервного напряжения
- Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы
- Улучшение мышц суставов, особенно нижних конечностей
- Профилактика и терапия ожирения
- Профилактика и улучшение многих заболеваний обмена веществ
- Профилактика и лечение многих заболеваний суставов
- Повышенная оксигенация тканей и сердца
- Снижение сердечно-сосудистых рисков
- Улучшение баланса
- Улучшенный состав тела и возможность похудания
- Повышенное ожидание и качество жизни.
Преимущества беговой дорожки
Преимущества беговой дорожки перед бегом и ходьбой на свежем воздухе разные:
- Уменьшить вибрацию отскока
- Снижает риск падения
- Имеет возможность прервать выполнение с помощью аварийной кнопки в случае болезни.
- Оснащен ручкой для удержания равновесия.
- На него не влияет климат - дождь, ветер, снег и т. Д.
- Избегайте дорожно-транспортных происшествий
- Экономит время.
Противопоказания беговой дорожки
Однако использование беговых дорожек не имеет особых противопоказаний. Оно отличается от любого вида бега и не рекомендуется для:
- Полные или явно полные люди
- Тяжелая болезнь сердца
- Пациенты с высоким сердечно-сосудистым риском, в том числе церебральным.
- Тем, кто страдает от болей в пояснице, других видов болей в спине, особенно при хронических патологиях позвоночника, и сильных болей в шее.
- Люди с нарушениями в области бедра, колена или лодыжки - почти всегда даже те, кто перенес замену сустава
- Тех, кто обвиняет проблемы с балансом.
Недостатки беговой дорожки
Главный недостаток беговой дорожки - это скука. Занятия в закрытых помещениях обычно характеризуются ровностью окружающих стен и плохими навыками социализации.
Во-вторых, что не менее важно для спортсменов, отсутствие сходства с конкретным спортивным жестом. Это может прозвучать странно, но бег по конвейерной ленте - это не то же самое, что бегать активно.
конституция. Очевидно, что не должно быть серьезных проблем сердечно-сосудистого, респираторного и суставного характера; это также не рекомендуется для людей с избыточным или недостаточным весом.Даже тем, кто пользуется беговой дорожкой дома, настоятельно рекомендуется посетить спортивного врача.
; не обязательно, чтобы они обладали высоким термическим сопротивлением, поскольку беговая дорожка работает в помещении.
Иначе обстоит дело с обувью. Хотя некоторые беговые дорожки оснащены системой амортизации, все же важно иметь подходящую обувь для бега или ходьбы; в этом смысле рекомендуется обратиться к компетентному дилеру.
за счет изменения количества тренировок в неделю, продолжительности и интенсивности- Тем не менее, начинайте постепенно тренировать равновесие на ковре.
- Переключитесь на продолжительную беговую бегу по пересеченной местности, не менее 40-50 минут.
- Введите переменную интенсивности, которая может включать в себя все тренировки с анаэробным порогом, изменение ритма выше порога или повторение, близкое к максимальному потреблению кислорода.
- Чтобы не сильно увеличивать скорость, рекомендуется действовать на уклоне.
Давайте не будем забывать о важности правильного разогрева мышц и соответствующей метаболической активации, прежде чем переходить к режимам высокой интенсивности. В конце сеанса также желательно несколько минут остыть.
Тесты способностей на беговой дорожке
Беговая дорожка - одно из наиболее часто используемых устройств для проверки профессиональных навыков. Он позволяет внимательно и внимательно следить за физиологическими параметрами спортсменов, особенно за их колебаниями по мере увеличения интенсивности работы.
Два наиболее часто используемых теста:
- Тест Купера
- Испытание двух километров Охи и Лаукканена на беговой дорожке.
Тест Конкони также широко используется для определения анаэробного порога.
иметь - при хорошей тренировке - «отличную способность к окислению жиров». Кроме того, очень высокий уровень потребления энергии достигается при ходьбе и беге. Комбинация этих двух переменных, безусловно, позволяет оптимизировать возможный протокол потери веса, состоящий как из лечебного питания, так и из специфической двигательной активности.Примечание: однако нельзя забывать, что спорт резко увеличивает аппетит; преувеличивая движения, вы рискуете перекусить в изобилии, сводя на нет всю проделанную работу.
Беговые дорожки и добавки
Беговая дорожка, используемая в контролируемой среде, вдали от суровых зимних холода, но также и от знойной летней жары, позволяет оптимизировать физические ресурсы тех, кто использует ее в любое время года.
Тем не менее, даже с учетом индивидуальных предрасположенностей, любая двигательная активность, особенно интенсивная и продолжительная, увеличивает потоотделение и выделение водяного пара при дыхании. Вытесненная вода уносит с собой большое количество минералов, особенно натрия, калия и магния. Поэтому не случайно, что спортсмены часто страдают от дефицита соли, особенно магния и калия - дефицит натрия может возникнуть только в диетах без соли и ранее соленой пищи.
Более того, по мере усиления клеточных процессов, которые резко возрастают у занятых спортсменов, возрастает потребность в коферментных и антиоксидантных питательных веществах, среди которых выделяются витамины и некоторые минералы.
Это объясняет, почему, соблюдая протокол тренировки значительной интенсивности и объема, всегда рекомендуется дополнять - даже незначительно - диету продуктами на основе минералов и витаминов.
