Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение сложного бокового скручивания:
- Лечь на спину
- Поверните ноги в правую сторону, держите колени слегка согнутыми, а плечи прижаты к полу.
- Держите правую руку вытянутой и расположенной примерно на полпути между плечом и бедром, ладонью к полу, заведите левую руку за голову, поднимите верхнюю часть тела и одновременно поднимите ноги, удерживая колени неподвижно. Попытайтесь подвести левую руку. локоть ближе к левому колену, постарайтесь уравновесить себя правым локтем и никогда не касайтесь земли плечом и ступнями во время выполнения
- Повторите с противоположной стороны.
- Сожмите и опустите подбородок слишком низко
- Слегка сожмите задействованные мышцы, пока не потеряете равновесие при приближении локтя к колену.
- Поднимите ноги вверх, двигая коленями.
.jpg)
