Обратный кранч на стуле

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Средняя сложность

Выполнение обратного скручивания на стуле:

1. Сядьте на стул, хорошо опираясь спиной на спинку.
2. Вытяните ноги вперед по отношению к коленям, которые остаются слегка согнутыми.
3. Крепко возьмитесь за края стула, напрягите пресс и медленно поднимите бедра к туловищу.
4. Во время упражнения всегда сохраняйте угол в коленях.
5. Остановитесь на несколько секунд и медленно опустите бедра в исходное положение.

• Измените угол наклона колена.