Поражены основные мышцы
- Плечи
- Назад
- Ноги
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение отжимания ниндзя Jumping jack:
- В положении стоя держите ноги вместе, ноги прямые, руки по бокам.
- Поднимите руки над головой и в прыжке разведите ноги
- Еще одним прыжком подтолкните колени вверх и дотроньтесь до них руками на лету
- Вытяните руки перед стопами и, не касаясь земли коленями, примите позу отжимания.
- Согните руки в локтях и медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь телом земли.
- Прогибайте спину в фазе отжиманий.
- Прыжки из-под контроля.
.jpg)
.jpg)
