Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение шаговых выпадов с гантелью (модифицированная):
- Встаньте прямо перед скамейкой или сделайте шаг, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьмите гантели и держите их по бокам
- Сделайте шаг вперед и встаньте на скамейку или сделайте шаг правой ногой, при этом левая нога остается на земле.
- Надавите правой ногой как можно сильнее на ступеньке и выпрямите ногу, оторвите левую ногу от пола и подтолкните корпус вверх, одновременно поднимая левую ногу прямо вверх; задержитесь на несколько секунд и вернитесь на землю левой ногой
- Обратное движение.
- Согните спину, подталкивая заднюю ногу вверх.
- Преодоление кончика стопы с опорой коленом во время фазы подъема на скамейке или на ступеньке.
