Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Очень просто
Выполнение приседаний со штангой в стороны и вниз с гантелями:
- Возьмите две гантели, встаньте прямо, руки держите прямыми, а гантели зафиксированы по бокам
- Встаньте одной стороной в сторону ступеньки и встаньте на ступеньку обеими ногами.
- Поставить правую ногу на пол, а левая остается на ступеньке.
- Сдвиньте гантели вниз по бедрам
- Подтолкните ягодицы к полу
- Держите спину прямо и не заходите коленями за пальцы ног
- Верните правую ногу на шаг и измените движение другой ноги.
- Выгни спину
- Держи пятки поднятыми
- Поднимите колени за пальцы ног
- Поверните таз.
.jpg)
.jpg)
