Боковые подъемы гантелей лежа

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Подъем гантелей лежа на боку, упражнение на подъем в стороны лежа с гантелями

Тип упражнения

Подъем гантелей в стороны в положении лежа является моноартикулярным / дополнительным упражнением.

Варианты

• Боковые подъемы гантелей

Боковые подъемы гантелей лежа: выполнение

Исходное положение: спортсмен лежит на боку с рукой, которую нужно тренировать вдоль тела, но не опираться на нее. Локоть слегка согнут, а запястье выпрямлено. Упражнение является односторонним, и поэтому только одна рука держит руль. Выполнение заключается в отведении / сгибании плеча до тех пор, пока рука не станет почти перпендикулярной земле. Сгибание локтя считается обманом и переносит нагрузку на переднюю часть плеча. Скручивание туловища также считается читом. Положение лежа способствует работе мышц, участвующих в первой половине сгибания плеча, включая надостной, которая концентрически работает только в первых градусах движения, после чего становится стабилизатором.

Мышцы, участвующие в упражнении Боковые подъемы гантелей в положении лежа

Группа 0

• Боковой дельтовидный
• Надостной

Действие
Отведение плеча

Группа 1

• Передняя дельтовидная
• Верхние пучки большой грудной мышцы
• Coracobrachialis
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Сгибание плеча (слабое)

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя и захвата.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно