Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Кроссовер с гантелями на наклонной скамье также известен как кроссовер с гантелями на наклонной скамье.
Тип упражнения
Кресты на наклонной скамье с гантелями - моносуставное / вспомогательное упражнение.
Варианты
- Крестики на наклонной скамье к тросам
Кресты на наклонной скамье с гантелями: Выполнение
В исходном положении спортсмен сидит на скамейке, наклоненной под углом 20 ° и 45 °, спина находится в его силовом положении, ноги расставлены, а ступни твердо опираются на землю за коленями, что способствует сохранению трех естественных изгибов тела. спина и для более эффективной поддержки веса.Локи слегка согнуты, запястья прямые или согнутые, а плечи выпрямлены и частично сведены в разных пропорциях в зависимости от наклона скамьи. Гантели держите на одной высоте с грудиной нейтральным хватом. Выполнение состоит в сгибании и отведении плеч таким образом, чтобы гантели образовывали дугу окружности в той же вертикальной плоскости, перпендикулярной полу (не скамейке), на которой они начинали. на землю. На протяжении всего выполнения упражнения рекомендуется переносить часть веса на ступни.
Мышцы, задействованные в упражнении Крест на наклонной скамье с гантелями
Группа 0
- Большой нагрудник
- Передняя дельтовидная
- Coracobrachialis
- Двуглавая мышца плеча (слабая)
Сгибание плеча
Группа 1
- Боковой дельтовидный
Отведение плеча
2 группа
- Нижние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
- Нижние пучки трапеции
- Промежуточные балки трапеции
Ротация верхней лопатки
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.