Кресты грудные машины

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение скрещивания грудной машины также известно как грудная машина.

Тип упражнения

Кресты на грудном тренажере - это моноуставное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Кресты на ровной скамье с гантелями
• Кресты на скамейке для кабелей

Кресты на грудной машине: Исполнение

В исходном положении спортсмен сидит на грудном тренажере со спиной вертикально, с сведенными лопатками, плечами согнутыми внутрь (вариант 1) или повернутыми наружу (вариант 2), а руки опираются на соответствующие подушечки тренажера, которые расположены на несколько сантиметров выше нижнего уровня плеч. Выполнение состоит из сгибания (вариант 1) или отведения (вариант 2) в поперечной плоскости обоих плеч в соответствии с указаниями тренажера.

Мышцы, задействованные в упражнении крестовины грудного тренажера

Группа 0

• Большой нагрудник
• Передняя дельтовидная
• Coracobrachialis
• Двуглавая мышца плеча (слабая)

Действие
Поперечное сгибание плеча (Вариант 1)

Группа 1

• Большой нагрудник
• Coracobrachialis

Действие
Поперечное отведение (Вариант 2)

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки и локтя.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно