Поражены основные мышцы
- Ноги
- Назад
Сложность тренировки
Легкий
Мышцы бедра делятся на 2 группы: первая группа образована мышцами подвздошной ямки (малая поясничная мышца и поясничная подвздошная мышца), а вторая группа - мышцами ягодичной области (большая, средняя и малая ягодицы, грушевидная мышца и т. Д.). запирательная внутренняя, двойная двойня и квадрат бедренной кости). Сохранение эластичности и тонуса этих мышц позволяет: снизить вероятность возникновения синдрома грушевидной мышцы и ишиаса, уменьшить любую боль, связанную с остеоартрозом бедер, улучшить осанку и равновесие. Предлагаемые упражнения позволят вам растянуть и улучшить гибкость задних мышц бедра; кроме того, растяжка предотвращает травмы и снижает мышечную травму.Перед выполнением упражнений хорошо выполнить несколько минут разминки, которая может быть глобальной. (с движениями, полезными для повышения температуры тела) или суставными (с выполнением вращательных движений). Во время растяжки желательно держать диафрагму и живот в расслабленном состоянии, дышать спокойно.Для этого желательно вдохнуть воздух из носа (чтобы была нужная влажность) и снова выдохнуть через нос, а точнее, из носа. рот. Во время фазы растяжения (которая должна длиться около 5-10 секунд) вы выдыхаете, когда вы достигаете точки максимального растяжения, вы вдыхаете и продолжаете спокойно дышать, оставаясь в точке максимального растяжения еще 10-15 дюймов; рекомендуется не превышать 30 дюймов между фазой удлинения и достижением максимального удлинения.
ЗАМЕТКА:
- Уровень 2
- Выполняйте 2/3 раунда через день
- РАЗОГРЕТЬ
- РАСТЯЖЕНИЕ
