Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Нагрудники
- Плечи
- Рука
Сложность тренировки
Очень просто
Ножные браслеты для фитнеса - это практичный и переносной инструмент, идеально подходящий для выполнения аэробных нагрузок, укрепления и придания мышцам тонуса и упругости. На рынке представлены различные веса и цвета, важно выбрать те, которые подходят для вашего уровня подготовки.В этой тренировке предлагается последовательность из 10 эффективных упражнений, чтобы обеспечить высокие ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть ног, твердые и компактные бедра. Тренировка не включает упражнения на земле и поэтому также рекомендуется для тех, кому трудно лечь и встать с земли. Для достижения хорошего результата рекомендуется выполнять 3 цикла по 8/10 недель через день.
ЗАМЕТКА:
- Экипировка: браслеты, стул
- 10 упражнений (1 круг) + финальная растяжка нижней части тела
- 30 "тренировка 10" перерыв
- От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
- Выполняйте 3/4 раунда через день
- ПРИСЕДАТЬ НА СТЕНЕ
- ПАУК НА СТЕНЕ x2
- ПОЛУПРИСЕДЕНИЕ НА СТЕНУ (ИЗМЕНЕННЫЙ СВЕТОВОЙ ОТВЕТЧИК НОГ)
- ЗАПУСК НА ПЛОТНУЮ СТОРОНУ НОГ (ПОТЯЖИТЕЛИ) + СГИБ НОГИ x2
- LEG CURL x2
- СКОЛЬЖЕНИЕ ЗА ЗАДНЕЙ ЧАСТЬЮ (РАЗРАБОТКА БЕДРА) x2
- СОСТОЯНИЕ ЗА НОЖКОЙ НА СТОРОНЕ x2
- ВНУТРЕННИЙ КРЕПЛЕНИЕ ДЛЯ НОЖКИ (ADDUCTORS) x2
- ВЫДВИЖЕНИЕ НОГ
- СУМО-ПРИСАДКИ ТАНЦОР
- РАСТЯГИВАНИЕ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
---livello-avanzato.jpg)
