Горизонтальный шкив с узкой ручкой

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Горизонтальная тяга на блоке с узким хватом на ручке также известна как упражнение на переднем тросе с узким хватом.

Тип упражнения

Тяга на горизонтальном шкиве с узкой ручкой - это упражнение с несколькими суставами и аксессуарами.

Варианты

• Гребной тренажер со штангой на спине
• Гребец в спинной стойке
• Гребной тренажер с рулем
• Тяга со штангой лежа

Горизонтальный шкив с узкой ручкой: выполнение

Исходное положение: спортсмен сидит с согнутыми бедрами, полусогнутыми коленями и положением ступней на соответствующие опоры. Лопатки отведены, а руки захватывают соответствующую рукоятку нейтральным или нейтральным хватом. Спина может быть как в согнутом (вариант 1), так и в силовом (вариант 2) положении; в последнем случае нет действия 6 и задействованные мышцы становятся стабилизаторами позвоночника. В варианте 1 (также выполняется действие 5) бедра полностью согнуты и выполнение заключается в одновременном разгибании позвоночника и достижении исходного положения варианта 2. В этот момент движение продолжается точно так же в обоих вариантах. Вариант 1 не выполняет действие 5, и задействованные в нем мышцы считаются стабилизаторами бедра): в исходном положении спортсмен сидит спиной к положение силы, бедра почти полностью согнуты, лопатки отведены, плечи частично согнуты, локти разогнуты. Выполнение состоит в разгибании плеч и одновременном сгибании локтей, сведении и частичном поднятии лопаток.Действие заканчивается, когда ручка входит в контакт с туловищем, при этом этот жест не завершается сгибанием запястий. Наклон туловища не меняется на протяжении всего упражнения. Можно использовать технику читинга при небольших растяжениях нижних конечностей.

Мышцы, участвующие в упражнении Горизонтальная тяга на блоке с плотным захватом рукоятки

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Задняя дельтовидная
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Расширение плеча

Группа 1

• Brachioradialis
• Брахиалис
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Сгибание локтя

2 группа

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Группа 3

• Верхние пучки трапеции
• Подъемник лопатки
• Верхние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки

Действие
Подъем лопатки

Группа 4

• Большая ягодичная мышца
• Длинная головка подколенного сухожилия
• Полупембранозный
• Полусухое
• Ишиал голова большой приводящей мышцы

Действие
Разгибание бедра (по желанию)

Группа 5

• Илеокосталы
• Очень длинная спина
• Спинальные метчики
• Полуостный
• Нижняя задняя зубчатая
• Инфраспинальный
• Инфраструктура
• Мультифиды
• Поясничная мышца
• Квадрат поясницы
• Сплениус

Действие
Расширение позвоночника (по желанию)

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена и лодыжки.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно