При правильном выполнении велосипедный кранч или велосипедный кранч - одно из лучших упражнений для тренировки брюшного пресса. В частности, действует на косые и шесть пачек.
Однако связанные с ним движения требуют большего внимания к деталям, чем вы думаете, и если поза во время выполнения не идеальна, невозможно получить максимальную отдачу от этого упражнения для брюшного пресса.
колени согнуты под углом 90 градусов в бедрах, а руки заложены за голову.Хотя очевидно, что это может быть несложное упражнение, ошибки выполнения могут быть разными.
Вот самые распространенные из них, которые вы можете делать во время крушения велосипеда, и несколько советов, как их не делать и вернуться в идеальную форму.
Когда вы выполняете серию велосипедных скручиваний, это означает, что вы делаете что-то неправильно с точки зрения формы, а не движения.Скорее всего, вы слишком сильно вытягиваете шею, так как это наиболее частая ошибка, которую допускают в данной последовательности движений. Но будьте осторожны, это не только вызывает дискомфорт, но и снижает нагрузку на пресс. Вся сила, которая должна быть приложена к центральной части тела, фактически в данном случае давит на мышцы шеи.
Как это исправить
Во время скручивания велосипеда ваши руки не должны оказывать никакого давления на зону отдыха. Вместо того, чтобы держать шею руками и тянуть за нее, просто попробуйте положить руки за нее, стараясь использовать это положение только как положение для рук, а не как активатор движения.
но это может вызвать боль в шее и искривление позвоночника. К сожалению, это ошибка, которая возникает, особенно когда вы устали, и ограничивает ваш диапазон движений и, следовательно, делает упражнение менее эффективным.
Как это исправить
Осторожно закиньте пальцы за голову, отводя плечи назад и одновременно разгибая грудь, чтобы полностью активировать упражнение без каких-либо усилий.
и ноги должны оставаться мягкими и не участвовать в действии.Нажатие на пятки, по сути, активирует поперечную стабилизацию, и это поддерживает все тело в напряжении и гарантирует, что каждая мышца работает с максимальным потенциалом.
Как это исправить
Добавление двухсекундной паузы в начале схватки - отличное напоминание о необходимости активировать движения пяток и ног.
, они полагаются на импульс, а не на мышцы, что сокращает время их пребывания в напряжении и, как следствие, результаты. Кроме того, слишком быстрое движение также может привести к подъему или раскачиванию бедер, которые должны оставаться устойчивыми и стоять на месте для эффективной работы.Как это исправить
Сделайте паузу в верхней части движения или удерживайте позицию в течение двух минут перед переключением ног, чтобы напомнить вам о необходимости замедлить темп и активировать основные мышцы.
отрывается от коврика при выполнении скручивания велосипеда, возможно чрезмерное давление и напряжение на спину и бедра, что со временем может вызвать боль.
Как это исправить
Всегда не забывайте подталкивать пупок к позвоночнику, то есть прижимать поясницу к земле.
Наконец, убедитесь, что ваши ноги чуть выше бедер. На самом деле, спина имеет тенденцию выгибаться, если ноги находятся слишком близко к земле, особенно если вы еще не развили достаточно силы в центральной части тела.
Смотри другие статьи по тегу Ноги - Пресс - Руки
