Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение для жима лежа также известно как приседание.
Тип упражнения
Приседания в жиме лежа - это двухсуставное упражнение.
Приседания на скамейке: выполнение
Исходное положение: спортсмен лежит на спине на горизонтальной или откинутой скамье (так, чтобы голова была опущена, а ноги вверх), а ступни зафиксированы в специальных упорах. Позвоночник выпрямлен, бедра могут быть согнуты, колени одинаково согнуты. или выпрямлены с одинаково вытянутыми коленями.Лодыжки находятся в тыльном сгибании, чтобы «привязать» спортсмена к скамейке. Верхние конечности можно держать за бедра, скрестив перед грудью, поднять, положив руки на виски, или полностью согнув плечи и вытянутые локти. Список составлен в порядке сложности от самого простого к самому сложному. Каждый из этих вариантов позволяет спортсмену брать диски или гантели, чтобы перегрузить упражнение. Выполнение состоит из сгибания позвоночника и бедер, насколько это разрешено. От индивидуальной мобильности, следите за тем, чтобы не менять угол наклона колен и расстояние между подбородком и грудиной. Бег с прямыми ногами затрудняет сгибание бедер, но не влияет на работу мышц живота.
Мышцы, задействованные в упражнении "жим лежа"
Группа 0
- Прямая мышца живота
- Наружные косые
- Внутренние косые
Сгибание колонны
Группа 1
- Прямая мышца бедра
- Илопсоас
- Тензор широкой фасции
- Длинная приводящая мышца
- Короткая приводящая мышца
- Сарторио
- Петтинео
Сгибание бедра
Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника и бедер, коленей и лодыжек.
