Медленное движение вперед со штангой сидя

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Медленное упражнение со штангой вперед сидя также известно как военный жим сидя, военный жим сидя спереди, жим от плеч сидя, жим штанги через шею сидя.

Тип упражнения

Медленное движение вперед со штангой сидя - базовое упражнение

Варианты

• Медленное движение вперед со штангой стоя
• Медленно сзади со штангой стоя
• Медленно сзади со штангой сидя
• Толкаем пресс вперед
• Толкайте пресс сзади

Медленное движение вперед со штангой сидя: Выполнение

В исходном положении спортсмен сидит на скамейке с наклоном примерно 75 °, спина находится в его силовом положении, ноги расставлены, а ступни твердо опираются на землю за коленями, чтобы способствовать сохранению трех естественных изгибов спины и для более эффективной поддержки веса. Локти согнуты, запястья прямые, а плечи сведены и дополнительно повернуты, так что локоть, запястье и штанга при виде сбоку находятся точно в вертикальной плоскости. Штанга лежит на верхней части грудины или ключиц, а также на руках, которые захватывают ее на разном расстоянии, но всегда больше, чем расстояние между плечами.Выполнение состоит в том, чтобы подтолкнуть штангу вверх по вертикальной плоскости, на которой она лежала перед стартом, затем попытаться провести отрезок прямой линии. Во время толчка плечи сгибаются в сагиттальной плоскости и отводятся в продольной, в то время как локти разгибаются и лопатки начинают вращаться вверх, когда локти находятся на уровне плеч или немного выше них. Выполнение завершается полным разгибанием локтей.В течение всего выполнения упражнения рекомендуется переносить часть веса на ступни.Это базовое упражнение на растяжение над затылком, и для правильного выполнения требуется хорошая подвижность плеча. .

Мышцы, участвующие в медленном упражнении со штангой сидя вперед

Группа 0

• Передняя дельтовидная
• Верхние пучки большой грудной мышцы
• Coracobrachialis
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Сгибание плеча

Группа 1

• Боковой дельтовидный
• Надостной

Действие
Отведение плеча

2 группа

• Плечевой трицепс
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

Группа 3

• Нижние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
• Нижние пучки трапеции
• Промежуточные балки трапеции

Действие
Ротация верхней лопатки

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно