7 упражнений для ног, которые нужно делать дома

, ягодицы: когда вы тренируетесь, вы думаете о многих группах мышц и различных частях тела. Но вы почти никогда не забываете тренировать ноги. Но даже нижние конечности нужно держать на тренировках. Сохранение силы и гибкости ног может помочь уменьшить боль в стопе и лодыжке, уменьшить мышечную болезненность, улучшить общее состояние стопы и оставаться активным. Вот почему так важно включать упражнения для ног в свой распорядок фитнеса.

, бегая, стоя прямо, позвольте крови подниматься к сердцу. Затем они влияют на структуру позвоночника и, благодаря наличию многочисленных нервных окончаний, связанных с остальной частью тела, передают в мозг бесконечное количество импульсов, касающихся баланса, направления движения и характеристик земли. По всем этим причинам стоит изучить серию упражнений для ног.

позволяют мышцам обеспечивать лучшую поддержку и защиту стопы в целом.

Вы можете выполнять эти мягкие упражнения на растяжку и укрепление три дня в неделю или даже каждый день, если хотите увеличить диапазон движений, силу, здоровье и жизнеспособность стопы.
Если ваши ступни и лодыжки сильно болят, если у вас есть травмы, или если у вас артрит или диабет, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какое-либо из этих упражнений для ног. В зависимости от ваших потребностей врач может добавить другие упражнения или удалить некоторые из них.

Также существуют целевые упражнения для укрепления бедер.

и сами ноги.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ступни на пол. Держите пальцы ног на земле и поднимайте пятки, пока только пальцы ног не коснутся земли. Сохраняйте положение в течение пяти секунд.
2. Затем направьте пальцы ног так, чтобы только концы самых длинных пальцев касались земли. Сохраняйте позицию еще пять секунд.
3. Наконец, не отрывайте пятку от земли и перекатывайте пальцы ног так, чтобы пальцы ног касались земли. Сохраняйте позицию еще пять секунд. Повторите каждую позицию 10 раз.

, что вызывает боль в пятке.

Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ступни на пол.
Поднимите одну ногу и поставьте ее на противоположное бедро.
Возьмитесь за пальцы ног одной рукой и потяните их к щиколотке, пока не почувствуете растяжение нижней части стопы и пяточного шнура.
Другой рукой массируйте свод стопы во время растяжки.
Сохраняйте положение в течение 10 секунд. Повторите по 10 раз для каждой стопы.

на полу перед вами так, чтобы короткий конец был у ваших ног.
Положите пальцы одной ноги на конец полотенца и сморщите пальцы ног, чтобы потянуть полотенце на себя.Повторите пять раз с каждой ногой.

Вы можете повысить сложность этого упражнения, поместив небольшой груз (например, банку с супом) на конец полотенца.

и лечить подошвенный фасциит.

Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ступни на пол.
Положите теннисный мяч на пол рядом с ногами.
Поставьте ногу на теннисный мяч и катайте его, массируя нижнюю часть стопы.
При необходимости увеличивайте или уменьшайте давление.
Катайтесь по две минуты на каждой ноге.

Также полезно тренировать слабые лодыжки с помощью специальных упражнений.