Медленно сзади со штангой стоя

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Медленное упражнение на спину со штангой стоя также известно как военный жим для спины или военный жим для спины.

Тип упражнения

Медленная спина со штангой стоя - базовое упражнение

Варианты

• Медленное движение вперед со штангой стоя
• Медленное движение вперед со штангой сидя
• Медленно сзади со штангой сидя
• Толкаем пресс вперед
• Толкайте пресс сзади

Замедление назад со штангой стоя: Выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит вертикально, но с наклоненной вперед головой, со спиной в силе и слегка согнутыми коленями. Расстояние между ступнями (шаг) равно или немного больше расстояния между плечами. . Локти согнуты, запястья прямые, а плечи сведены и дополнительно повернуты так, чтобы локоть, запястье и штанга находились точно в вертикальной плоскости при виде сбоку. Гриф опирается на нижнюю часть верхних пучков балки. trapezius, а также на руках, которые держат ее на разном расстоянии, но всегда больше, чем расстояние между плечами. Выполнение состоит в подталкивании штанги вверх по вертикальной плоскости, на которой она лежала перед стартом, таким образом пытаясь отследить сегмент по прямой, а не по кривой. Во время толчка плечи отводятся в продольной плоскости, при этом локти разгибаются, а лопатки начинают вращаться вверх, когда локти расположены на уровне плеч или немного выше. Выполнение заканчивается полным разгибанием локтей. Использование разгибаний в коленях и / или бедрах для подъема штанги считается читерством, но разрешается сохранять равновесие. Это базовое упражнение на растяжку. Над затылком, и правильное выполнение требует отличной подвижности плечо и хороший баланс.

Мышцы, участвующие в упражнении на медленную спину со штангой стоя

Группа 0

• Боковой дельтовидный
• Передняя дельтовидная
• Верхние пучки большой грудной мышцы
• Надостной
• Coracobrachialis
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Отведение плеча

Группа 1

• Плечевой трицепс
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

2 группа

• Нижние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
• Нижние пучки трапеции
• Промежуточные балки трапеции

Действие
Ротация верхней лопатки

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно