Последний, однако, имеет меньше ограничений движения, что делает травму более вероятной. С другой стороны, использование штанги более выгодно при анаболизме.
Гребной тренажер потенциально повреждает позвоночник по тем же причинам, которые описаны в упражнении «доброе утро» и в становой тяге: спина должна быть прямой, пояснично-лордотическая дуга не должна выходить за пределы уплощения, иначе болезненные последствия уже упоминались.
Проблема усугубляется привычной, дурной, широко распространенной привычкой откидываться на спину с «ударами почек», чтобы увеличить поднимаемый груз и показать себя сильнее, чем кто-либо для невежественных кинезиологических зрителей.
Другие места с риском травмы не должны соблюдаться, если, конечно, штанга не упадет на ступни. Напряжения на позвоночник само по себе является достаточной причиной, чтобы оставаться сосредоточенным и поддерживать правильное, медленное и контролируемое выполнение.
у них есть еще одна распространенная ошибка, риск получения травмы из-за чрезмерной нагрузки на их ресурсы.
Также в этом движении точкой риска травмы является нижняя часть спины. Неосторожный субъект вместо того, чтобы выполнять тягу, удерживая спину перпендикулярно земле, поскольку это правильно, помогает в тракции, энергично и резко разгибая туловище, вплоть до крайнего случая, когда оно почти параллельно земле. Эксцентрическая часть пропускается и снова начинается резким ударом по почкам. Конечно, не выполняя отрицательную часть, а используя разгибатели бедра и позвоночника, можно перемещать гораздо большую нагрузку. Упомянутый выше чит является одним из самых распространенных, наряду с описанным для боковых отверстий, боковых отверстий для согнутого туловища, жима лежа, подъема ног. Список ошибок можно было бы расширить, но цель обсуждения не в том, чтобы описать ошибки выполнения, а в том, чтобы показать разрушительный потенциал различных упражнений. Итак, оставаясь в фокусе упражнения, я оставляю вам свою рекомендацию держать туловище перпендикулярно земле на протяжении всей серии - самые последние повторения являются исключением, где, в отсутствие корректировщика для форсированной тренировки, немного осторожный обман допустим.
вызванные этим вариантом напряжения, напряжения, затрудняют вращательную манжету, толкая ее в сторону вывиха. Вот почему многие инструкторы предпочитают его устранять. Вытягивающие движения за шею противопоказаны пациентам с вывихом головки плечевой кости из суставной впадины в анамнезе и пациентам с особенно ослабленными манжетами.
Это движение, как и все те, которые вызывают ретропозицию плечевой кости, потенциально вредно и должно использоваться с осторожностью, хорошо разогреваясь, используя подходящие нагрузки и медленные и контролируемые движения. Можно выбрать путь мобилизации плеч и лопатки и гибкость мышц другой спины. Однако, если это продолжает вызывать трудности в тренировках, лучше избегать этого. В этом случае важно по каждому предмету консультироваться с мнением профессионала.
на вертикальном блоке руки в пронации, на ширине плеч. он включает вариант составной версии, в которой первая часть движения предназначена для разгибания туловища (бедра и позвоночника), а вторая часть - для тяги штанги к груди.
Независимо от того, выполняете ли вы классический вариант или сложный вариант, будь то хват широкий или узкий, лежа на спине или лежа, необходимо категорически избегать энергичного и ускоренного разгибания корпуса, чтобы дать импульс последующему вытягиванию. То есть, позвольте мне объяснить Это правда. Составная версия предусматривает удлинение туловища, но это не должно служить стимулом для последующего тягового движения, чтобы облегчить его. Движение - в любом упражнении - всегда должно контролироваться, избегая ускорений и опасной инерции. Риск травмы позвоночника уже неоднократно объяснялся.
. Как и в случае с движениями трицепса, в этом упражнении также важно держать руки на одной линии с предплечьями или слегка сгибать их.fixed не допускать читерства, упомянутого в его версии, гомологичной автомату lat. Так что для его версии с перекладиной, которая касается груди, никаких наблюдений, если предположить, что достижения высоты чуть ниже подбородка уже будет достаточно.
Для варианта со штангой, расположенной за шеей, учитывая принудительное ретропозицию плечевой кости, то, что уже было выражено в отношении его аналога в широчайшем тренажере, действительно; это очень важное упражнение.
и связки. Напряжение пропорционально используемой нагрузке по отношению к силе. Следовательно, с этой точки зрения циклы силы более опасны, чем циклы сопротивления;Очевидно, что ущерб от внешних факторов следует исключить.
Вышесказанное относится к фазе кондиционирования, которая должна быть длительной, сосредоточенной и тщательной и включать в себя базовые многосуставные упражнения. На этой фазе необходимо превзойти как правильный жест, так и наиболее важные законы кинезиологии, чтобы они стали частью самих себя. как только эффективная фаза началась, правильность должна «быть настолько впечатлена, чтобы она стала автоматической, теоретически без необходимости излишнего внимания, - но« не теряйте бдительности ». Вместо этого внимание должно быть направлено на получение той перегрузки, которая абсолютно необходима для получения какого-либо результата.
