СТАНОВАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Синонимы

Становая тяга со штангой с прямыми ногами также известна как становая тяга с прямыми ногами, становая тяга с жесткими ногами, становая тяга с прямыми ногами, становая тяга с прямыми ногами.

Становая тяга со штангой на прямых ногах: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит, позвоночник и бедра согнуты вперед. Штанга прикреплена к голени, опираясь на землю на высоте около 23 см. Расстояние между ступнями (шаг) очень близко к расстоянию между ногами. плечи.Угол раскрытия ступней составляет около 10 °, но с возможностью модификации в соответствии с индивидуальными особенностями; обычно от 8 до 20 градусов. Плечи расположены на несколько дюймов впереди перекладины при виде сбоку. Вытянутые руки немедленно опускаются за пределы ног. Колени полностью или чуть меньше выпрямлены, и, следовательно, большеберцовая и малоберцовая кость полностью или почти вертикальны. Бедра и позвоночник согнуты ровно настолько, чтобы спортсмен мог дотянуться до ног. штанга с приведенными лопатками. Захват может быть лежа на спине, лежа или смешанным (одна рука лежит на спине, а другая - лежа), последнее обеспечивает большую прочность. Лопатки отведены. Выполнение заключается в одновременном разгибании бедер и позвоночника. Чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, во время движения штанги ее необходимо удерживать прикрепленной к телу за счет разгибания плеч.Колени и лодыжки не меняют своего угла на протяжении всего упражнения. В финальном положении спортсмен держит спину в своей силовой позиции, бедра сведены, а колени согнуты в той же степени, что и в начале.