Под редакцией доктора Умберто Милетто
" первая часть
Ошибки, которые нельзя делать (такие же, как и в супинированной версии):
не поднимайте грудь достаточно высоко: это приводит к меньшему вовлечению спины
не отводите локоть назад: это снижает нагрузку на спину
не сводите лопатки и плечи: это снижает вовлеченность спины
cifottizare спина: недостаточная сила спины, вы хотите отдать предпочтение рычагу, вмешательство грудной
не разгибайте руки при возвращении движения: боязнь не вернуться назад, нижняя часть - момент наибольшего механического неудобства
вскочить ногами: ноги не нужны, они должны быть неподвижны и не задействованы в конкретном жесте
скрещивание ног: скрещивание служит только для создания асимметричной позы, на самом деле таз вращается в направлении ноги, которая находится впереди, создавая компенсацию и дисбаланс мышц в долгосрочной перспективе
Ниже вы можете посмотреть видео, как правильно выполнять подтягивания. Уверяю, сделать 10 подтягиваний не так просто, как кажется!
Подтягивания обратным или супинированным хватом
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Подтягивания лежа на животе
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
«Посмотрите видео с тринадцатью вариациями подтягиваний»
Если вы попытаетесь выполнить их, вы обнаружите, что подтягивания супинированным хватом проще, а подтягивания лежа на животе требуют большей концентрации на технике и большей силы. Не невозможно коснуться перекладины грудью в хвате лежа, вам просто нужно выучить правильную технику и иметь хороший уровень силы в мышцах спины. С другой стороны, если вам удастся поднести штангу широтного тренажера к груди, я не понимаю, в чем могут быть трудности, если не с повышением уровня силы.
Теперь ваша очередь делать десять! Хорошая тренировка!
