Отредактировал: Фабрицио Бутти
Первое различие, которое обычно используется во время тренировки, - это то, что обычно делается между базовыми или фундаментальными упражнениями и дополнительными или изолирующими упражнениями.
Первостепенное значение для построения качественного телосложения имеют так называемые фундаментальные упражнения: приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, подтягивания, гребля, отжимания.
Становая тяга и приседания, в частности, стимулируя метаболический эффект за счет отличной гормональной реакции, способствуют общему росту.
Рядом с фундаментальными упражнениями находятся так называемые изолирующие упражнения, которые требуют задействования только одного мышечного участка и предназначены для проработки детали, я бы лучше сказал, конкретной.
Мои исследования в области двигательной науки и опыт, полученный в секторе фитнеса, привели меня к тому, что на протяжении многих лет я наблюдал существование различных тренировочных методов, все из которых на самом деле верны, хотя и заслуживают критики; ... часто бывает больше дополнительных упражнений. предлагается на отдельной группе мышц и, более того, на одной тренировке.
Не критикуя работу коллег, которые, как и я, делают фитнес образом жизни, я должен задать вопрос: уверены ли мы, что эти упражнения действительно полезны для роста? Кроме того, не менее важно понимать, каким людям предлагать, «возможно», эти типы тренировок в соответствии с анализом их собственной опорно-двигательной системы.
Я бы сказал, что изолирующие упражнения, предназначенные для улучшения кровотока, могут быть полезны, если предлагаться вместе, как до, так и после базовых или фундаментальных упражнений; но как они могут стимулировать рост самых стройных людей?
Согласно последним исследованиям, проведенным в этом секторе, выяснилось, что для этих предметов необходимо заложить «основы», то есть заложить основы для планирования последующего обучения, возможно, более «детального». . Поэтому я советую вставлять в «первые» карточки только основные упражнения и только после достижения «адекватной» физической структуры предлагать дополнительные упражнения.
В действительности это справедливо как для женской вселенной, так и для мужской, и в этом смысле не может быть никакой формы дискриминации для целей методики обучения между мужчиной и женщиной.
Поэтому для девушки, чьей целью является похудение, повышение тонуса или форма, если вы предпочитаете, было бы невозможно построить программу с ягодичными ногами, приводящими и отводящими мышцами, избегая вставки приседаний и становой тяги: основных упражнений.
Одна из причин, по которой люди прибегают к допингу, заключается в том, что желаемые результаты не достигаются, но, заметьте, достижимы.
Что касается меня, то я твердо верю в этот «вид спорта» и всем, кто к нему подходит, я с радостью оставляю следующие советы:
1 выполнять фундаментальные упражнения без дублирования
2 используйте технику постепенной загрузки
3 уважать остальных
4 позаботьтесь о еде во всех ее деталях
5 коротких тренировок
6 терпение, терпение, терпение, избегайте "коротких путей", которые ни к чему не приведут
Спасибо:
Особая благодарность мастеру Стюарту МакРоберту, который сумел с его преданностью и профессионализмом распространить, среди многих других, «естественную» тренировочную технику, благодаря чему этот вид спорта постоянно растет.
