Французский жим с гантелями

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение французского жима с гантелями также известно как разбивание черепа гантелей.

Тип упражнения

Французский жим с гантелями - моноартикулярное упражнение

Варианты

• Французская пресса
• Французский жим с гантелями
• Вертикальный френч со штангой
• Вертикальный френч на тросах

Французский жим с гантелями: Выполнение

Исходное положение: спортсмен лежит на спине на плоской скамье, при этом ягодицы, верхняя часть спины, лопатки и затылок всегда соприкасаются с ней, а ступни твердо стоят на земле вертикально ниже или позади колен, но никогда не сгибаются. Бедра отведены, а нижние конечности равномерно упираются в пол для обеспечения устойчивости положения. Спина находится в своем силовом положении, поэтому она не соприкасается со скамьей на уровне физиологического лордоза. Руки прямые, плечи согнуты в разной степени и пропорциональны акценту на удлинении длинной головки трицепса. Минимальный уровень сгибания составляет чуть более 90 ° (следовательно, с гантелями выше уровня шея, когда локти разогнуты), при этом максимум составляет около 120 ° (то есть с гантелями выше уровня лба). Плечи также частично отведены. Хват нейтральный. Выполнение заключается в сгибании только локтей. немного больше чем на 90 °, а затем снова вытяните их, избегая отскоков при изменении направления.

Мышцы, задействованные в упражнении французского жима с гантелями

Группа 0

• Длинная головка плечевого трицепса
• Боковая головка плечевого трицепса
• Медиальная головка плечевого трицепса
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно